Ejercicio
Entrenamiento funcional: ¿por qué no es recomendable para adultos mayores?
Descubre por qué este tipo de entrenamiento puede no ser la mejor opción para adultos mayores y presentamos alternativas más seguras y efectivas.
Dominar la técnica correcta es crucial para prevenir lesiones, pero para adultos mayores puede ser un desafío. Fuente: Freepik
¿Tienes más de 50 años y no te puedes mover? El entrenamiento funcional, aunque popular y eficaz para muchas personas, puede no ser la mejor opción para los adultos mayores.
Este tipo de ejercicio, que se basa en movimientos naturales del cuerpo y trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente, puede ser demasiado intenso y arriesgado para los adultos mayores.
A medida que envejecemos, nuestras necesidades de ejercicio cambian y es crucial adaptar nuestras rutinas para evitar lesiones y sobrecargas físicas.
¿Cómo afecta a la salud de los adultos mayores el entrenamiento funcional?
Riesgo de Lesiones
- Los ejercicios funcionales implican movimientos complejos.
- Esto puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones, especialmente en personas con movilidad reducida.
Exigencia Física
- La intensidad de los ejercicios puede ser demasiado alta para los adultos mayores.
- A menudo tienen menor capacidad aeróbica y fuerza muscular.
Problemas Articulares
- Las articulaciones de los adultos mayores son más propensas al desgaste
- Los movimientos repetitivos e intensos pueden exacerbar problemas como la artritis.
Necesidades Individuales
- Los adultos mayores necesitan ejercicios adaptados a su condición física específica
Enfocada en flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular, adaptable a todos los niveles. Fuente: Freepik
- El enfoque general del entrenamiento funcional puede no proporcionarlo.
Recuperación Lenta
- A medida que envejecemos, el cuerpo tarda más en recuperarse del ejercicio.
- Esto puede llevar a sobreentrenamiento y fatiga crónica.
¿Qué tipo de ejercicios recomendaría a los adultos mayores?
- Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo y mejora la flexibilidad.
- Caminata: Es una actividad segura y efectiva que puede mejorar la salud cardiovascular y la condición física general.
- Yoga: Se centra en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular, y puede ser adaptado a todos los niveles de condición física.
- Pilates: Fortalece los músculos centrales y mejora la postura, lo que puede ser beneficioso para los adultos mayores con dolor de espalda.
El entrenamiento funcional no es recomendable para adultos mayores debido a los riesgos significativos que conlleva, como el aumento de lesiones y la alta exigencia física.
Es crucial estar atentos a consejos falsos vinculados al ejercicio de adultos mayores, que pueden promover rutinas inadecuadas para esta población.
