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5 posturas de yoga para bajar de peso y quemar grasa en tiempo récord

Incorpora estos asanas a tu rutina diaria y descubre una forma efectiva y saludable de alcanzar tus objetivos de fitness.

Posturas esenciales para esculpir tu cuerpo y alcanzar tus metas fitness. Fuente: Freepik
Yoga | Posturas esenciales para esculpir tu cuerpo y alcanzar tus metas fitness. Fuente: Freepik
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Las posturas de yoga no solo son eficaces para la pérdida de peso y la quema de grasa, sino que también pueden mejorar significativamente la vida sexual al fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Estos beneficios físicos y mentales pueden contribuir directamente a una mayor confianza y satisfacción en la intimidad física, haciendo del yoga una opción integral para el bienestar general.

¿Cuáles posturas de yoga ayudan a bajar de peso?

1. Chaturanga Dandasana o postura de la plancha

  • Trabaja la fuerza muscular, la estabilidad, la resistencia y la concentración.
  • Imagina una línea recta desde la cabeza hasta los talones manteniendo la espalda plana, sin hundir ni elevar las caderas.
  • Contrae abdomen, glúteos y muslos para estabilizar el cuerpo y proteger la espalda baja.
  • Flexiona a 90 grados, pegándolos al cuerpo y manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.
  • Mira al frente, en línea con la columna, respirando profundo, inhalando al descender y exhalando al subir.

2. Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo

  • Esta postura fortalece y tonifica diversos grupos musculares, mejora la flexibilidad y promueve la circulación sanguínea.
  • Comienza en posición de cuadrupedia presionando las palmas firmemente contra el suelo.
  • Exhala y empuja las caderas hacia atrás y arriba, extendiendo las piernas y enderezando la columna vertebral siempre manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Mantén la espalda plana y alargada, desde la cabeza hasta los talones, mirando hacia adelante o hacia tus pies.
  • Contrae los músculos abdominales, los glúteos y los muslos para estabilizar el cuerpo, manteniendo los omóplatos alejados de las orejas y los hombros alejados de las orejas.
Adho Mukha Svanasana | Ayuda al equilibrio, fuerza y flexibilidad mientras te conectas con tu respiración profunda. Fuente: Freepik

3. Virabhadrasana I o conocida como el Guerrero I

  • Esta postura de yoga, además de fortalecer, mejora la flexibilidad de tobillos y caderas, corrige la postura y aumenta el equilibrio.
  • De pie, inhala y da un paso amplio hacia atrás con una pierna, girando el pie hacia afuera.
  • Exhala y flexiona la pierna delantera a 90 grados, manteniendo la rodilla sobre el tobillo, extendiendo los brazos hacia los lados, alarga la columna vertebral.
  • Gira la cabeza hacia el lado de la pierna delantera, mantén la respiración profunda y sincronizada.
  • Permanece de 5 a 10 respiraciones, profundizando la flexión de la pierna delantera si es posible.

4. Dhanurasana o postura del arco

  • La postura mejora circulación, fortalece abdomen y espalda, aumenta flexibilidad, promueve buena postura y reduce estrés.
  • Acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el suelo y asegúrese de mantener las piernas juntas.
  • Flexiona las rodillas y eleva los pies hacia arriba mientras estiras los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos.
  • Al inhalar, levanta suavemente la cabeza y los muslos hacia arriba, arqueando su cuerpo.
  • Manten esta posición el tiempo que le resulte cómodo.
Estímulo digestivo | Masajea los órganos abdominales, estimulando la digestión y previniendo el estreñimiento. Fuente: Freepik

5. Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente

  • Fortalece la espalda y los glúteos, abre el pecho y los hombros, estimula la glándula tiroides, reduce el estrés y alivia el dolor de espalda.
  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas.
  • Extiende los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
  • Levanta las caderas hacia arriba formando un puente, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados y los muslos paralelos al suelo.
  • Contrae los glúteos y abdominales para mantener la estabilidad. Alarga el cuello y la columna vertebral, y respira profundamente durante 5 a 10 respiraciones.

Al igual que los entrenamientos EMOM, que son conocidos por su eficacia para quemar grasa de manera intensiva en poco tiempo, estas posturas de yoga ofrecen beneficios similares al enfocarse en la activación muscular y el aumento del metabolismo.

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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.