Diciembre suele ser un mes estresante debido a las preparaciones para las fiestas. El es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés.
Durante diciembre, ajusta tus expectativas de entrenamiento. Es posible que no puedas seguir tu rutina habitual, pero establecer metas realistas te permitirá mantenerte activo sin sentirte abrumado.
Planifica actividades recreativas con tus personas cercanas, como caminatas después de las comidas festivas y de paso te ayudarán con tu digestión. Es una excelente manera de compartir tiempo juntos mientras se mantienen activos.
Descubre cómo entrenar durante las fiestas de diciembre
Propone una rutina para esos días en los que tenemos que recortar el tiempo de ejercicio, para realizar en solo 16 minutos. Trabajaremos siempre 40 segundos y descansaremos 20 segundos, realizando 4 vueltas:
Sentadillas. De pie, con los pies colocados a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera, baja con la espalda recta y el culo ligeramente hacia afuera. Vuelve a subir y repite.
Plancha Isométrica. Colócate bocabajo, apoyada en los antebrazos y la punta de los pies. Mantén la posición durante el tiempo del ejercicio.
Jumping jacks. De pie, realiza saltos abriendo brazos y piernas al mismo tiempo y volviendo a la posición inicial.
Flexiones y remo con barra/garrafa. Realiza 20 segundos de flexiones y sigue con 20 segundos de remo con peso (piernas ligeramente flexionadas y espalda inclinada en posición recta).
Aprovecha también para permitir que tu cuerpo se recupere. Si has tenido una rutina intensa durante el año, el descanso es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento futuro.
