Ejercicio

Entrena en casa, 3 ejercicios que puedes hacer solo con una silla

Uno para brazos, otro para piernas y el último para abdomen, de manera que trabajes todo el cuerpo en pocos minutos y en tu hogar

Foto: @ShowmundialShow
3 ejercicios para hacer con una silla | Foto: @ShowmundialShow
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En más de una ocasión hemos querido tener un gimnasio en casa, pero siempre pensamos en el gasto que significa comprar todo el equipamiento, y además dónde es que vamos a guardar esa cantidad de cosas que necesitamos para ejercitarnos.

Entonces seguimos trasladándonos al gimnasio con pocas ganas y tiempo, haciendo que nuestro entrenamiento sea cada vez más esporádicos. ¡Lo sé! Para ti lo mejor es terminar o empezar el día con ejercicios y es por eso que te contamos que puedes hacerlo desde tu casa con solo tener una silla.

Un artículo que tenemos todos en nuestras casas y con el cual puedes trabajar todo tu cuerpo para lograr tenerlo tonificado, ya que con los movimientos adecuados puedes activar cada uno de tus músculos y trabajarlos.

3 ejercicios para realizar con una silla

En este artículo te presentaremos 3 ejercicios, pero si realmente quieres trabajar tu cuerpo a pleno, incluye las distintas variantes de cada uno de estos 3 movimientos y verás que sin darte cuenta estarás trabajando cada uno de tus músculos.

  • El primer ejercicio son las flexiones de brazos
  • Este ejercicio nos ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Se trabajan el pecho y los tríceps.
  • Para realizarlo apoya tus manos sobre el asiento de la silla.
  • Pega tus pies y mantén el cuerpo en línea recta, en posición diagonal.
  • Haz flexiones de brazos controladas y suaves, con los músculos abdominales contraídos.
  • Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.
  • El segundo ejercicio son las sentadillas
  • Involucra varios grupos musculares, como la espalda, el abdomen, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps
  • Ponte de pie, de espaldas al asiento de la silla. La punta de tus rodillas no debe sobrepasar la punta de tus pies.
  • Estira tus brazos hacia adelante.
  • Haz sentadillas sobre la silla, pero procura no depositar el peso de tu cuerpo sobre el asiento.
  • Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.
  • El tercer ejercicio que te proponemos son los Crunch abdominal
  • Este ejercicio abarca la zona abdominal del cuerpo, mejorando equilibrio y tonificando músculos.
  • Para hacerlos siéntate en una silla, erguido y con las piernas apoyadas en el suelo.
  • Pon tus manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos estirados hacia los costados.
  • Haz abdominales hacia abajo, llevando los codos hasta tus rodillas. Vuelve atrás antes de tocarlas.
  • Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.

La falta de equipamiento deportivo ya no es un problema, haz estos ejercicios con una silla de tu casa y en el momento que tengas libre. Aunque si lo que buscas es ver resultados, la constancia y persistencia son la base de el cumplimiento de cualquier objetivo. Intenta hacer unos minutos al día estos ejercicios y súmale pequeñas variaciones para ir trabajando cada uno de tus músculos y verás como un breve lapso de tiempo notarás la diferencia.

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Betina Fagale

Mujer, madre, domadora de emociones, comunicadora social, trail runner, bailarina amateur y apasionada de las historias.