A medida que las mujeres alcanzan laedad de los 40 años, es fundamental ajustar su rutina de ejercicios para garantizar la salud y el bienestar a largo plazo.
Sara Álvarez, creadora de la metodología Reto 48, es una experta en el tema y ofrece consejos valiosos para que cada entrenamiento sea beneficioso sin correr riesgos innecesarios.
Aquí te presentamos algunos factores clave a tener en cuenta:
Tener seguridad en tus entrenamientos: La seguridad es fundamental. A medida que envejecemos, es importante escuchar a nuestro cuerpo y evitar ejercicios que puedan causar lesiones. Opta por movimientos controlados y seguros.
Planificar tus entrenamientos: Tener un plan de entrenamiento es esencial. Define tus objetivos y adapta tus ejercicios en consecuencia. Puedes optar por una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Ser regular con los entrenamientos: La consistencia es clave. Programa tus entrenamientos de manera regular y ajústalos según tu horario y preferencias. Esto te ayudará a mantener la motivación y a obtener resultados duraderos.
Progresar en cada sesión: No te conformes con tu nivel actual. A medida que avanzas en edad, es fundamental seguir progresando. Aumenta la intensidad de tus ejercicios gradualmente para continuar desafiando a tu cuerpo.
Respetar los tiempos de descanso: El descanso es parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. No subestimes su importancia. Permite que tus músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones para evitar el agotamiento y las lesiones.
Sara Álvarez enfatiza la importancia de entrenar con menos peso para reducir el riesgo de lesiones: “Poder entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo hace que la carga sobre las articulaciones sea menor y disminuimos el riesgo de desgaste y de lesión.”
Y agrega: “En líneas generales, nuestros entrenamientos no serán muy diferentes a los de personas de menor edad, ya que los principios biológicos son los mismos que en personas más jóvenes, pero sí que hay que tener en cuenta determinados factores”.
Ajustar tu rutina después de los 40 es esencial para mantener la salud y el bienestar. Siguiendo estos consejos, puedes garantizar que cada entrenamiento sea beneficioso y seguro.
La clave está en escuchar a tu cuerpo, planificar con cuidado y seguir progresando en tu camino hacia una vida saludable y activa.
