Mantenerse saludable después de los 50 años no es solo una cuestión de apariencia, sino de mejorar la calidad de vida y prevenir problemas de salud.
Los expertos en salud y fitness identifican varias estrategias claves que pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria para disfrutar de una vida activa y saludable a medida que avanzas en la edad.
La pérdida de masa muscular se acelera después de los 50 años, lo que puede llevar a debilidad, fragilidad y un mayor riesgo de caídas y fracturas.
El entrenamiento de fuerza ayuda a retener y fortalecer la masa muscular, lo que a su vez protege los huesos, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones.
Estimula la producción de nuevo tejido óseo, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y mantener huesos fuertes y saludables.
Al aumentar la masa muscular, aumentas tu tasa metabólica basal, lo que te ayuda a quemar más calorías y controlar tu peso más fácilmente.
Es importante no descuidar el entrenamiento de los músculos más pequeños como: los brazos, las piernas y los hombros.
Fuerza para la longevidad | El entrenamiento de resistencia dos veces por semana es clave para mantener la masa muscular y la densidad ósea. Fuente: Freepik
Estos músculos desempeñan un papel crucial en la estabilidad, el equilibrio y la prevención de lesiones.
El entrenamiento de estos músculos contribuye a un desarrollo proporcional del cuerpo.
3. Ejercicios compuestos
Los expertos recomiendan priorizar ejercicios que involucren varios grupos musculares a la vez.
Los ejercicios compuestos son más eficientes y te ayudarán a maximizar tus resultados en menos tiempo.
Busca ejercicios como sentadillas con press sobre la cabeza, remo, dominadas o lunges.
Comienza con pesos ligeros y aumenta la intensidad gradualmente.
Además de fortalecer el cuerpo, estas prácticas también promueven una mejor salud mental.
Los ejercicios físicos no solo ayudan a mantener los músculos y huesos fuertes, sino que también son esenciales para mantener el cerebro sano.
Al incorporar estas mejoras en tu rutina diaria de ejercicio, puedes disfrutar de una vida más activa y saludable, con un cuerpo y mente en excelente forma.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
