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Plancha del oso: el mejor ejercicio para fortalecer tus brazos después de los 50 años

Conoce un ejercicio simple para fortalecer el core, tonificar los brazos y mejorar la postura.

Plancha del oso | Incorpora este ejercicio a tu rutina de ejercicios y descubre sus múltiples beneficios. Fuente: Freepik
Plancha del oso | Incorpora este ejercicio a tu rutina de ejercicios y descubre sus múltiples beneficios. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

Cumplir 50 años no significa renunciar a una vida activa y saludable. De hecho, esta etapa de la vida es ideal para enfocarse en el bienestar integral, fortaleciendo tanto el cuerpo como la mente.

En este sentido, la plancha del oso se convierte en un ejercicio fundamental, ya que ofrece múltiples beneficios para mantener brazos fuertes y tonificados.

Además de ejercitar el cuerpo, es importante cuidar la salud cerebral a medida que envejecemos, a través de 2 ejercicios para mantener el cerebro sano, luego de cumplir 50 años.

¿Qué tan efectiva es la plancha del oso para tu cuerpo?

  • Fortalece los músculos centrales y lumbares ayudando a aliviar la tensión en la espalda, previniendo dolores y mejorando la postura corporal.
  • La plancha del oso trabaja de manera profunda los músculos del core, no solo mejora la postura, sino que también aumenta la estabilidad en otras actividades como correr, saltar o levantar pesas.
  • Los brazos, hombros y glúteos se activan para mantener la posición correcta durante el ejercicio, lo que resulta en una tonificación efectiva de estas áreas.
  • Ayuda a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante para las mujeres después de la menopausia, cuando el riesgo de osteoporosis aumenta significativamente.
  • Un core fuerte y una buena postura son esenciales para prevenir lesiones, especialmente en la espalda baja.
Beneficios | Fortalece tu core, tonifica tus brazos y mejora tu rendimiento físico con la plancha del oso. Fuente Freepik
Beneficios | Fortalece tu core, tonifica tus brazos y mejora tu rendimiento físico con la plancha del oso. Fuente Freepik

¿Cómo hacer la plancha del oso?

  • Comienza en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Mantenga la espalda recta y apriete los glúteos y los abdominales.
  • Levante una rodilla del suelo y extienda la pierna hacia atrás, manteniendo el talón del pie trasero en el suelo.
  • Mantenga la posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.
  • Continúe alternando piernas durante el tiempo deseado.

¿Quieres levantar a tu pareja en la intimidad? La plancha del oso no solo es un ejercicio efectivo para fortalecer los brazos, sino que también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en la intimidad.

Al fortalecer los músculos de los brazos y la espalda, podrás levantar a tu pareja con más facilidad y control, lo que puede llevar a experiencias más placenteras para ambos.

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