Ejercicio

¡Siempre lo hiciste mal! Esta es la forma correcta para hacer flexiones de brazos

Descubre los errores más comunes al hacer flexiones de brazos y aprende a corregirlos para realizar este ejercicio de manera efectiva y segura.

¡Adiós a las flexiones mal hechas! | Descubre la técnica correcta para fortalecer pecho, hombros y tríceps. Fuente: Freepik
¡Adiós a las flexiones mal hechas! | Descubre la técnica correcta para fortalecer pecho, hombros y tríceps. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Cómo conseguir unos brazos fuertes? Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps.

Sin embargo, muchos no obtienen los resultados deseados debido a una técnica incorrecta. Realizar flexiones de manera adecuada no solo maximiza sus beneficios, sino que también previene lesiones.

Hoy te revelamos la técnica correcta de hacer flexiones de brazos para transformar este ejercicio clásico en tu mejor aliado para desarrollar fuerza y resistencia en el tren superior.

¿Cuál es la forma correcta de hacer flexiones de brazos?

Posición inicial

  • Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
  • Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, activando los músculos del abdomen y la espalda baja para asegurar una postura estable.

Descenso controlado

  • Flexiona los codos a un ángulo de 45 grados, bajando el pecho hacia el suelo de manera controlada.
  • Asegúrate de que tu cuerpo mantenga la línea recta durante todo el ejercicio.
Respiración coordinada | La respiración adecuada te ayudará a mantener la postura correcta y optimizar el rendimiento muscular. Fuente Freepik
Respiración coordinada | La respiración adecuada te ayudará a mantener la postura correcta y optimizar el rendimiento muscular. Fuente Freepik

Pecho cerca del suelo

  • Baja el pecho hasta que esté a unos centímetros del suelo, sin tocarlo por completo.
  • Esta posición te permite trabajar los músculos de manera efectiva sin generar tensión innecesaria en las articulaciones de los brazos.

Empuje explosivo

  • Exhala y empuja el suelo con fuerza con las manos, extendiendo los brazos completamente para volver a la posición inicial.
  • Mantén la tensión en el core y los músculos del tren superior durante todo el ejercicio.

Ejecución controlada

  • Enfócate en la calidad del movimiento, no en la cantidad de repeticiones.
  • Realiza las flexiones de brazos con control y precisión para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Sigue estos pasos detallados y convierte este ejercicio en un componente esencial de tu rutina de entrenamiento, asegurándote de aprovechar todos sus beneficios y será el el mejor ejercicio para fortalecer tus brazos después de los 50 años.

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