Ejercicio

3 ejercicios muy fáciles que moldean tu figura en 10 minutos sin ir al gym

¿Te falta tiempo para ir al gimnasio? Solo necesitas 10 minutos y una pared como apoyo.

Ejercitate en 10 minutos | Descubre cómo ponerte en forma sin salir de casa. Fuente : Freepik
Ejercitate en 10 minutos | Descubre cómo ponerte en forma sin salir de casa. Fuente : Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Puedo ponerte en forma y ahorrar dinero? ¡La respuesta es un rotundo sí! Trabajar tu cuerpo no tiene que ser sinónimo de costosas suscripciones al gimnasio o clases particulares.

De hecho, existen muchas maneras de alcanzar tus objetivos de fitness de forma gratuita o a bajo costo, y sin salir de la comodidad de tu casa.

En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicios efectiva y fácil de seguir que puedes realizar en solo 10 minutos, utilizando solo una pared como apoyo.

Entrenar en el gimnasio | Puede ser muy útil, pero también súper costoso
Foto: Pexels
Entrenar en el gimnasio | Puede ser muy útil, pero también súper costoso Foto: Pexels

¿Qué ejercicios puedo hacer sin ir al gym?

1. Sentadilla suspendida con extensión de pierna

  • Apoya la espalda y los brazos en la pared.
  • Imitando el movimiento de una sentadilla, baja el cuerpo sin despegar la espalda de la pared.
  • Eleva una pierna mientras bajas el tronco, manteniendo el abdomen contraído.
  • Mantén la postura durante 10 segundos y baja la pierna.
  • Repite el ejercicio 3 veces por pierna.

2. Estiramiento cruzado del muslo

  • Apoya la espalda en la pared como en el ejercicio anterior.
  • Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, llevando la rodilla hacia abajo.
  • Siente el estiramiento en la parte interna del muslo.
  • Mantén la postura de tu cuerpo durante unos segundos y baja la pierna.
  • Repite este ejercicio 3 veces por pierna.
Sentadillas en pared | Desde principiantes hasta avanzados, descubre cómo adaptar este ejercicio a tus necesidades. Fuente Freepik
Sentadillas en pared | Desde principiantes hasta avanzados, descubre cómo adaptar este ejercicio a tus necesidades. Fuente Freepik

3. Estiramiento de pectorales con rotación en la pared

  • Párate de pie frente a la pared.
  • Extiende un brazo hacia atrás y gira el tronco ligeramente, apoyando la mano en la pared.
  • Mantén la postura de tu cuerpo durante 10 segundos y baja el brazo.
  • Repite el ejercicio 3 veces por brazo.

Como has visto, ponerte en forma tu cuerpo no requiere de grandes inversiones ni horas interminables en el gimnasio. Recuerda que la clave del éxito está en la constancia.

Con solo 10 minutos al día y un poco de espacio, también puedes realizar estos 3 ejercicios de musculación efectivos para fortalecer piernas, glúteos, abdomen y brazos.

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