3 ejercicios para trabajar todo el cuerpo en poco tiempo

Entrenar el cuerpo completo es algo que no es muy usual en las rutinas de ejercicio diario. Es que la mayoría de las veces se elige trabajar partes del cuerpo y se dividen los días de la semana para hacer piernas, brazos, abdomen y en algunos casos espalda.

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Pero, ejercitar el cuerpo completo ahora es posible gracias a Jackie Gleser que propone una mezcla de ejercicios combinados que fortalecen todo tu esqueleto.

“Esta rutina complementa el trabajo de cada grupo muscular, o sea se puede hacer algo más específico para dar lugar luego a algo más global, donde puedas trabajar varios grupos musculares a la vez, porque se van compensando en cada movimiento”, aseguró la experta que busca fortalecer el cuerpo de manera integral.

Ejercicios fullbody

• Estocadas hacia atrás con rotación: Da un paso hacia atrás con una pierna mientras mantienes la otra adelante en posición de estocada. Durante la estocada, rota tu torso hacia el lado de la pierna adelante, involucrando los músculos abdominales y mejorando la flexibilidad y estabilidad.
• Combinación de plancha y espalda: Inicia en posición de plancha, con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta. Baja el torso hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo, y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio fortalece tanto el core como la espalda baja.
• Combinación de plancha y espalda con pesas: Comienza en posición de plancha con una pesa en cada mano. Realiza una fila con una mano levantando la pesa hacia el torso, alterna con la otra mano. Este ejercicio añade resistencia a la combinación de plancha y espalda, desarrollando fuerza en los músculos dorsales y del core.

Cabe destacar que cada uno de estos ejercicios debe completarse en su tiempo correspondiente para poder trabajar la resistencia.

Finalmente, la experta destacó: “No son para principiantes, los intermedios pueden realizar 5 o 6 repeticiones, y los avanzados tantas como quieran”, dejando en claro que se deben realizar a conciencia, con un experto cerca y lo primordial es ser constante para conseguir resultados.