Ejercicio

Dile adiós a la panza, empieza a entrenar y gana masa muscular después de los 35 años

La consistencia en la capacitación y la atención a una nutrición adecuada son clave para lograr un progreso continuo en el desarrollo muscular.

Con una rutina de entrenamiento adecuada y la determinación correcta, es posible mantener y ganar masa muscular a cualquier edad.
Con una rutina de entrenamiento adecuada y la determinación correcta, es posible mantener y ganar masa muscular a cualquier edad. | Con una rutina de entrenamiento adecuada y la determinación correcta, es posible mantener y ganar masa muscular a cualquier edad.
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A los 35 años, el cuerpo humano experimenta su cumbre en términos de desarrollo muscular. Sin embargo, a medida que envejecemos, el físico comienza a cambiar y, para muchos, mantener o ganar masa muscular se convierte en un objetivo importante.

En este artículo, exploraremos una rutina de entrenamiento que puede ayudar a mantener y desarrollar la musculatura, independientemente de la edad.

Rutina para ganar masa muscular

  • Día 1: Pecho y Bíceps: Este día se centra en el desarrollo del pecho y los bíceps. Ejercicios como el press de banca, press inclinado y aperturas de pecho con mancuernas son esenciales para fortalecer la parte superior del cuerpo. Además, incorporar ejercicios de bíceps como el curl concentrado y el curl martillo ayudará a esculpir esos brazos.
  • Día 2: Dorsal y Tríceps: En el segundo día, el enfoque se desplaza hacia la espalda y los tríceps. Dominadas, remo con mancuernas y ejercicios en la máquina de remo son fundamentales para desarrollar un dorso fuerte. Para los tríceps, se pueden realizar ejercicios como el tríceps en polea y fondos en barras paralelas.
  • Día 3: Piernas y Hombros: El tercer día se dedica a las piernas y los hombros. Las sentadillas con barra y las extensiones de cuádriceps en máquina son ejercicios clave para fortalecer las piernas. Además, los hombros se trabajan con el press militar, elevaciones laterales y frontales.

Es importante destacar que esta rutina es una muestra de entrenamiento que se puede adaptar según las necesidades individuales y los objetivos de cada persona.

Realizar ejercicios compuestos y variar la intensidad y el volumen en el entrenamiento son estrategias eficaces para el desarrollo muscular sostenible.

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Ailin Garro

Ailin Garro

Redactor

Soy Periodista, Lic en Comunicacion. Me considero una persona amante del vino, el Crossfit y los amigos.