Ejercicio

¿Empezaste a entrenar y te duele todo? Esto debes hacer para recuperarte

Siempre es necesario estirar y realizar otras actividades de relajación para evitar cargar los músculos

Empezaste a entrenar y te duele todo. Esto debes hacer para recuperarte | Los ejercicios de relajación pueden llegar a cuidar la musculatura para no recargarla
Empezaste a entrenar y te duele todo. Esto debes hacer para recuperarte | Los ejercicios de relajación pueden llegar a cuidar la musculatura para no recargarla
Ailin Garro
Escrito en Ejercicio el

No hay duda de que el ejercicio intenso puede proporcionar muchos beneficios para la salud y la forma física, pero cometer el error de realizar sesiones demasiado intensas cuando aún no estamos acostumbrados al ejercicio puede llevar a consecuencias negativas.

La recuperación adecuada es fundamental en cualquier rutina de entrenamiento. Es por eso que en esta nota te presentamos consejos esenciales para ayudarte a recuperarte después de una sesión de fitness intensa.

Esto debes hacer para recuperarte si entrenaste y te duele todo | Esto debes hacer para recuperarte si entrenaste y te duele todo
Esto debes hacer para recuperarte si entrenaste y te duele todo | Esto debes hacer para recuperarte si entrenaste y te duele todo


Consejos para la recuperación:


  • Termina el entrenamiento con calma: No detengas bruscamente una sesión intensa. Asegúrate de dedicar tiempo a una fase de enfriamiento para permitir que tu ritmo cardíaco y respiración vuelvan a la normalidad de manera gradual.
  • Realiza suaves estiramientos: Los estiramientos después del ejercicio pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y prevenir la rigidez. Dedica tiempo a estirar los grupos musculares trabajados en tu sesión.
  • Baños de contraste: Alterna entre agua fría y caliente en la ducha o sumergiéndote en una bañera. Este método puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar la inflamación muscular.
  • Técnicas de relajación activa, como el yoga: El yoga es una excelente manera de combinar el ejercicio y la relajación. Las posturas de yoga pueden ayudarte a liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
  • Utiliza los saunas: Los saunas son especialmente efectivos para obtener una mayor relajación corporal. El calor seco de un sauna puede ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la relajación.


La recuperación es esencial en una rutina de ejercicio sostenible. Cometer el error de forzar el cuerpo sin darle tiempo para recuperarse puede resultar en lesiones y agotamiento.

Además, una recuperación adecuada mejora la eficacia del entrenamiento al permitir que los músculos se reparen y fortalezcan de manera óptima.

Entonces, ten en cuenta que para sacar el máximo provecho de tus sesiones de ejercicio y prevenir lesiones, no subestimes la importancia de la recuperación.

Incorporar estos consejos en tu rutina post-entrenamiento puede ayudarte a sentirte mejor y mantener una vida saludable y activa a largo plazo.

Google News

MÁS INFORMACIÓN

Botana para medio tiempo

Así se hace una rica tarta de viña española

Así se hace una rica tarta de viña española

Te decimos dónde probar un terrario comestible en la ciudad

Te decimos dónde probar un terrario comestible en la ciudad

Pinal de Amoles: el sitio de Querétaro que tienes que visitar alguna vez

Pinal de Amoles: el sitio de Querétaro que tienes que visitar alguna vez

¿Tienes calambres? entonces te hacen falta estos alimentos

¿Tienes calambres? entonces te hacen falta estos alimentos