Tai Chi: la actividad oriental con múltiples beneficios para la salud, según Harvard

En la búsqueda de ejercicios para cuidar tu salud a medida que empiezas la vejez, el Tai Chi emerge como una práctica milenaria recomendada por Harvard.

Esta actividad oriental no solo promueve la mejora de la salud física, sino que también fortalece el bienestar emocional y mental, ofreciendo beneficios únicos para aquellos que buscan mantenerse activos y en forma durante sus años dorados.

¿Qué beneficios tiene para la salud el Tai Chi según la Universidad de Harvard?

Mejora la fuerza muscular

• El Tai Chi no solo tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, sino que también aumenta la densidad ósea.
• Trabaja la fuerza muscular, previniendo la osteoporosis, especialmente importante para los adultos mayores.

Aumenta tu flexibilidad y amplitud de movimiento

• Los movimientos articulares de todo el cuerpo estiran suavemente los músculos y tendones, mejorando la elasticidad muscular y la amplitud de movimiento.
• Reduce la rigidez articular, común en personas mayores y con ciertas condiciones médicas.

Equilibrio y estabilidad para tus pasos

• Las clases de este arte marcial reducen significativamente el riesgo de caídas en adultos mayores, un problema frecuente con graves consecuencias según estudios.
• Segun Harvard, fortalece la capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio, que disminuye con la edad.

Un corazón más fuerte y una circulación más fluida

• Aumenta la frecuencia cardíaca de manera moderada, mejorando la salud cardiovascular en general.
• Tiene beneficios para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Mente sana en cuerpo sano

• Retrasa el deterioro de la función ejecutiva, relacionada con la memoria, la atención y la planificación.
• Las clases de Tai reducen el estrés y la ansiedad, mejorando la salud mental en general.
• Este arte marcial promueve la claridad mental y la concentración.

Alivio para el dolor crónico

• La práctica del Tai disminuye el dolor en personas con artritis, fibromialgia y otras condiciones dolorosas.
• Este tipo de ejercicio mejora la movilidad y la calidad de vida de quienes sufren dolor crónico

Sistema inmunológico más fuerte

• Aumenta la producción de células inmunitarias, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.
• Reduce la inflamación crónica, un factor de riesgo para diversas enfermedades.

Estado de ánimo más positivo

• La práctica del Tai libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que combaten la depresión y la ansiedad, según estudios de Harvard
• Paz interior y bienestar: Promueve una sensación de calma y bienestar general.

¿Qué es el tai chi y cómo se practica?

Tai Chi Chuan o Taichi quan

• El Tai Chi es una disciplina de origen chino que combina movimientos lentos y coordinados con técnicas de respiración profunda y concentración mental.
• Es una herramienta poderosa para cultivar y equilibrar el qi, mejorando así nuestra salud y bienestar en todos los niveles.

¿Cómo se practica este arte marcial?

• El Tai Chi se realiza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Los brazos se mueven en círculos, espirales y otras formas fluidas, mientras se coordina la respiración con cada movimiento.
• La atención se centra en la postura, la respiración y la sensación corporal, fomentando la relajación y la concentración.

¿Qué es el qi?

• El Qi, también conocido como chi o prana, es un concepto fundamental en la medicina tradicional china y en el Tai Chi.
• Se refiere a la energía vital que fluye a través de todo el universo, animando a todos los seres vivos.
• En el Tai Chi, el Qi juega un papel esencial, ya que guía y anima cada movimiento, convirtiéndose en la base de la práctica y sus beneficios.

¿Cuántos tipos de Tai Chi existen?

• Estilo Chen: Considerado el estilo original del Tai Chi, se caracteriza por sus movimientos lentos, fluidos y espirales, con énfasis en la fuerza interna y la conexión con el suelo.
• Estilo Yang: El estilo más popular en Occidente, conocido por sus movimientos suaves y elegantes, con énfasis en la relajación y la meditación.
• Estilo Wu: Similar al estilo Yang, pero con movimientos más rápidos y precisos, con énfasis en la coordinación y la agilidad.
• Estilo Sun: Un estilo más dinámico y vigoroso, con movimientos más grandes y abiertos, con énfasis en la fuerza externa y la proyección de energía.
• Estilo Hao: Un estilo menos conocido, caracterizado por sus movimientos lentos y circulares, con énfasis en la respiración y la concentración mental.

¿Qué enfermedades pueden tratar las clases de tai chi?

Enfermedades cardiovasculares

• El Tai Chi ayuda a reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Disminuye los niveles de colesterol LDL (malo) y aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno), mejorando la salud cardiovascular en general.

Enfermedades neurológicas

• Las clases de Tai Chi mejora el equilibrio, la coordinación y la marcha en personas con enfermedad de Parkinson, reduciendo el riesgo de caídas.
• Enfermedad de Alzheimer: El Tai Chi puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo y mejorar la función mental en personas con enfermedad de Alzheimer.

Enfermedades reumáticas

• El ejercicio milenario reduce el dolor y la rigidez articular en personas con artritis, mejorando su movilidad y calidad de vida.
• Los estudios demuestran que el Tai Chi puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia, como el dolor, la fatiga y la depresión.

El Tai Chi emerge como una práctica oriental altamente recomendada por Harvard para mejorar la salud. Este arte marcial no solo fortalece el cuerpo y mejora la flexibilidad, sino que también beneficia la mente al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Es considerado un ejercicio ideal para mayores de 50 años, según la Escuela de Salud de Harvard, destacando su capacidad para promover un bienestar integral a través de movimientos suaves y controlados.