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2 ejercicio para mayores de 50 años, según la Escuela de Salud de Harvard

Descubre dos ejercicios esenciales para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.

En forma a los 50 | Fortalece tu cuerpo y bienestar con estos dos ejercicios de Harvard. Fuente: Freepik
En forma a los 50 | Fortalece tu cuerpo y bienestar con estos dos ejercicios de Harvard. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Cómo mejorar tu rutina después de los 50? Esta pregunta cobra relevancia en un momento en que la actividad física se vuelve aún más crucial para mantener la salud y el bienestar.

La Universidad de Harvard ofrece una respuesta concreta, destacando la importancia de dos ejercicios específicos diseñados para personas mayores de 50 años.

Estos ejercicios, respaldados por la investigación de la emblemática universidad de Estados Unidos, se centran en fortalecer el “núcleo” del cuerpo, abordando áreas clave de preocupación para este grupo demográfico.

¿Cuál es el mejor ejercicio para personas mayores de 50 años?

Puente de Glúteos

  • Es un ejercicio compuesto que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del core.
  • Puede ayudarnos a mejorar la fuerza general, la potencia y el equilibrio.
  • El puente de glúteos ayuda a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, lo que puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
  • Es un ejercicio de carga de peso que puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Entrenamiento de pesas | Fortalece tus huesos, músculos y corazón  después de los 50. Fuente: Freepik
Entrenamiento de pesas | Fortalece tus huesos, músculos y corazón después de los 50. Fuente: Freepik

Plancha

  • Es un ejercicio isométrico que trabaja todos los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos y la espalda baja.
  • La plancha puede ayudar a mejorar la fuerza general, la estabilidad y la resistencia.
  • Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
  • Un core fuerte también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda.

Los ejercicios recomendados por Harvard para mayores de 50 años ofrecen una estrategia sólida y respaldada por la investigación para mantener la salud y la vitalidad.

Al seguir estas pautas respaldadas por Harvard, se pueden evitar los consejos falsos relacionados con el ejercicio en adultos mayores, asegurando una práctica segura y efectiva para mejorar la calidad de vida.

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