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3 tipos de ejercicios que prometen mejorar tu salud y tu estado físico

Incorpora estos tipos de ejercicios simples a tu rutina y experimenta una notable diferencia en tu salud y bienestar.

Incorpora estos 3 tipos de ejercicios esenciales a tu día a día. Fuente: Freepik
Refuerza tu salud y estado físico | Incorpora estos 3 tipos de ejercicios esenciales a tu día a día. Fuente: Freepik
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Incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina de actividades puede tener un impacto significativo en tu salud y estado físico.

Según la ciencia, estos tipos de ejercicios no solo ofrecen múltiples beneficios, sino que también bajan el riesgo de morir joven.

A continuación, exploraremos cómo cada uno de estos ejercicios puede mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida.

¿Qué tipos de ejercicios existen?

Ejercicios de resistencia o aeróbicos

  • Actividades como el running, natación, o andar en bicicleta aumentan la capacidad del corazón y los pulmones para trabajar de manera más eficiente durante períodos prolongados.
  • Los ejercicios aeróbicos ayudan a mantener el metabolismo activo, lo que facilita la pérdida de peso y la quema de calorías incluso después de finalizado el ejercicio.
  • Realizar entrenamiento de resistencia de manera regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud general del corazón.

Ejercicios de fuerza muscular o fortalecimiento

  • El levantamiento de pesas o realizar ejercicios de resistencia corporal como las flexiones fortalecen los músculos, aumentando su tamaño y resistencia.
  • Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y mejorando la salud ósea en general.
  • El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.

Ejercicios de equilibrio

  • Practicar ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi fortalece los músculos estabilizadores y mejora la coordinación corporal.
  • Mantener y mejorar el equilibrio es crucial para prevenir caídas, especialmente en adultos mayores.
  • Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la alineación corporal, lo que puede reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.

¿Cuáles son los 5 ejercicios básicos en tu entrenamiento de fuerza?

Sentadillas

  • Un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core.
  • Fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora la capacidad funcional para actividades cotidianas.

Flexiones de brazos

  • Este tipo de ejercicio es fundamental para la parte superior del cuerpo que trabaja el pecho, hombros y tríceps.
  • Aumenta la fuerza y resistencia de la musculatura del tren superior.

Dominadas

  • Es un ejercicio de fuerza desafiante que trabaja la espalda, bíceps y core.
  • Fortalece la espalda y mejora la capacidad de agarre.

Zancadas con peso

  • Tambien conocida como estocadas, trabaja las piernas, glúteos y core de forma individual.
  • Este ejercicio unilateral tiene multiples beneficios como la mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza de cada pierna.

Plancha estática

  • Un ejercicio isométrico de fuerza que trabaja el core, abdomen y espalda baja.
  • Debe estar en tu rutina de ejercicios ya que fortalece el torso y mejora la estabilidad postural.

¿Como mejorar la condición física?

Actividad física regular

  • Aeróbicos: 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.
  • Fuerza: 2 días semanales trabajando todos los grupos musculares con pesas, bandas elásticas de resistencia o peso corporal.
  • Flexibilidad y equilibrio: 2 días a la semana para mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Alimentación balanceada

  • Mantén una dieta equilibrada y nutritiva que incluya una variedad de alimentos saludables
  • Asegúrate que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el rendimiento físico y la recuperación.

Descanso y recuperación

  • Dale a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento
  • El descanso adecuado es crucial para la reparación muscular y la prevención del agotamiento.

Hidratación

  • Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación adecuada y apoyar las funciones corporales durante el entrenamiento.

Los tres principales tipos de ejercicios físicos no solo te proporciona beneficios cardiovasculares y musculares, sino que también puede ser más eficiente si se realiza después de las 19 horas, según la ciencia.

Adoptar estos tipos de actividades y ajustar tu horario de entrenamiento puede maximizar los beneficios, llevándote a una mejor forma física y un estado de ánimo más positivo.



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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.