Actividades como el running, natación, o andar en bicicleta aumentan la capacidad del corazón y los pulmones para trabajar de manera más eficiente durante períodos prolongados.
Los ejercicios aeróbicos ayudan a mantener el metabolismo activo, lo que facilita la pérdida de peso y la quema de calorías incluso después de finalizado el ejercicio.
Realizar entrenamiento de resistencia de manera regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud general del corazón.
El levantamiento de pesas o realizar ejercicios de resistencia corporal como las flexiones fortalecen los músculos, aumentando su tamaño y resistencia.
Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y mejorando la salud ósea en general.
El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.
Ejercicios de equilibrio
Practicar ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi fortalece los músculos estabilizadores y mejora la coordinación corporal.
Mantener y mejorar el equilibrio es crucial para prevenir caídas, especialmente en adultos mayores.
Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la alineación corporal, lo que puede reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
¿Cuáles son los 5 ejercicios básicos en tu entrenamiento de fuerza?
Sentadillas
Un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core.
Fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora la capacidad funcional para actividades cotidianas.
Flexiones de brazos
Este tipo de ejercicio es fundamental para la parte superior del cuerpo que trabaja el pecho, hombros y tríceps.
Aumenta la fuerza y resistencia de la musculatura del tren superior.
Dominadas
Es un ejercicio de fuerza desafiante que trabaja la espalda, bíceps y core.
Fortalece la espalda y mejora la capacidad de agarre.
Zancadas con peso
Tambien conocida como estocadas, trabaja las piernas, glúteos y core de forma individual.
Este ejercicio unilateral tiene multiples beneficios como la mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza de cada pierna.
Plancha estática
Un ejercicio isométrico de fuerza que trabaja el core, abdomen y espalda baja.
Debe estar en tu rutina de ejercicios ya que fortalece el torso y mejora la estabilidad postural.
¿Como mejorar la condición física?
Actividad física regular
Aeróbicos: 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.
Fuerza: 2 días semanales trabajando todos los grupos musculares con pesas, bandas elásticas de resistencia o peso corporal.
Flexibilidad y equilibrio: 2 días a la semana para mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Alimentación balanceada
Mantén una dieta equilibrada y nutritiva que incluya una variedad de alimentos saludables
Asegúrate que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el rendimiento físico y la recuperación.
Descanso y recuperación
Dale a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento
El descanso adecuado es crucial para la reparación muscular y la prevención del agotamiento.
Hidratación
Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación adecuada y apoyar las funciones corporales durante el entrenamiento.
Adoptar estos tipos de actividades y ajustar tu horario de entrenamiento puede maximizar los beneficios, llevándote a una mejor forma física y un estado de ánimo más positivo.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
