Ejercicios para piernas y glúteos: rutina suave para tonificar en casa

¿Quieres lucir tus piernas tonificada y firmes? Este entrenamiento de Power Flow, una actividad de Blue Studio, es para ti y puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa.

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El portal Mui propone las sesiones de Power Flow que imparte la profesora de Navakarana Vinyasa, Julia Mawi en Barcelona. Sus clases están diseñadas para trabajar a través de la conciencia del cuerpo. Y son ideales para tonificar piernas y glúteos.

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Secuencia de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Para realizarla solo necesitas un lugar tranquilo en tu casa, música suave y una esterilla, math, manta o lo que tengas para poder trabajar sobre el piso. Ponte cómoda y ¡comienza con esta actividad!

Utkatasana o postura de la silla

Primera secuencia:

• Nos colocamos al principio de la esterilla, o lo que tu hayas elegido y tomamos aire.
• Al inspirar, subimos los brazos arriba y juntamos palmas
• Al exhalar, empezamos a doblar la rodilla y cerramos los bíceps contra las orejas. Bajamos como si nos estuviéramos sentando sobre una silla invisible y nos mantenemos ahí por 4 respiraciones.
• Mientras bajamos, estiramos la espalda
• Al expirar, nos encogemos y apretamos muslos, ahí nos quedamos por 3 respiraciones más

Segunda Secuencia

1. Apoyamos las yemas de los dedos debajo de los hombros, a la vez que levantamos una pierna.
2. Al exhalar, bajamos la pierna hasta apoyarla
3. Nos acomodamos y ponemos la pierna contraria a 90°, mientras que la otra la mantenemos bien estirada y arriba. Al inhalar, subimos brazos a la altura de las orejas. Mantén esta postura por 3 respiraciones
4. Repite lo mismo con la otra pierna.

Tercera secuencia

Otra vez, frente a la manta o esterilla. Ponemos un pie en el piso que sirva de apoyo y el que queda liberado lo levantamos suavemente. Al inhalar llevamos la rodilla al pecho al máximo, la tomamos con las manos y acercándola lo más posible al pecho tomamos 3 respiraciones. Hacemos apertura de cadera llevando la rodilla hacia un lado, mantenemos por 3 respiraciones.

Una vez hechas las respiraciones, colocamos la planta del pie en el interior de nuestra pierna. Con el abdomen contraído y glúteos apretados. Tres respiraciones más. Ahora brazos arriba y pierna estirada hacia el frente y hacemos tres respiraciones. Sin tocar el suelo usamos la pierna como péndulo y la llevamos hacia atrás y bajamos suavemente y repetimos con la otra pierna.

Recuerda que por cada movimiento que haces debes tomar tres respiraciones, hazlo relajada y a conciencia, controlando cada movimiento y en poco tiempos verás los cambios en tus piernas y glúteos.