El portal Mui propone las sesiones de Power Flow que imparte la profesora de Navakarana Vinyasa, Julia Mawi en Barcelona. Sus clases están diseñadas para trabajar a través de la conciencia del cuerpo. Y son ideales para tonificar piernas y glúteos.
Secuencia de ejercicios para tonificar piernas y glúteos
Para realizarla solo necesitas un lugar tranquilo en tu casa, música suave y una esterilla, math, manta o lo que tengas para poder trabajar sobre el piso. Ponte cómoda y ¡comienza con esta actividad!
Nos colocamos al principio de la esterilla, o lo que tu hayas elegido y tomamos aire.
Al inspirar, subimos los brazos arriba y juntamos palmas
Al exhalar, empezamos a doblar la rodilla y cerramos los bíceps contra las orejas. Bajamos como si nos estuviéramos sentando sobre una silla invisible y nos mantenemos ahí por 4 respiraciones.
Mientras bajamos, estiramos la espalda
Al expirar, nos encogemos y apretamos muslos, ahí nos quedamos por 3 respiraciones más
Apoyamos las yemas de los dedos debajo de los hombros, a la vez que levantamos una pierna.
Al exhalar, bajamos la pierna hasta apoyarla
Nos acomodamos y ponemos la pierna contraria a 90°, mientras que la otra la mantenemos bien estirada y arriba. Al inhalar, subimos brazos a la altura de las orejas. Mantén esta postura por 3 respiraciones
Repite lo mismo con la otra pierna.
Tercera secuencia
Otra vez, frente a la manta o esterilla. Ponemos un pie en el piso que sirva de apoyo y el que queda liberado lo levantamos suavemente. Al inhalar llevamos la rodilla al pecho al máximo, la tomamos con las manos y acercándola lo más posible al pecho tomamos 3 respiraciones. Hacemos apertura de cadera llevando la rodilla hacia un lado, mantenemos por 3 respiraciones.
Una vez hechas las respiraciones, colocamos la planta del pie en el interior de nuestra pierna. Con el abdomen contraído y glúteos apretados. Tres respiraciones más. Ahora brazos arriba y pierna estirada hacia el frente y hacemos tres respiraciones. Sin tocar el suelo usamos la pierna como péndulo y la llevamos hacia atrás y bajamos suavemente y repetimos con la otra pierna.
Recuerda que por cada movimiento que haces debes tomar tres respiraciones, hazlo relajada y a conciencia, controlando cada movimiento y en poco tiempos verás los cambios en tus piernas y glúteos.
