Afortunadamente, existen ejercicios efectivos que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal en tan solo 10 minutos al día.
Rutinas para eliminar las horribles llantitas en casa
Estas son una serie de rutinas simples pero poderosas para decir adiós a las llantitas y lograr una silueta más esbelta y saludable.
Plancha: La plancha es un ejercicio fundamental de core para tonificar los músculos abdominales. Comienza apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte. La plancha ayuda a reducir la lonja y fortalecer los músculos abdominales.
Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones. Los crunches son ideales para eliminar la grasa localizada en la zona de las llantitas.
Mountain climbers: Son un ejercicio cardiovascular que también involucra los músculos abdominales. Comienza en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados. Luego, lleva las rodillas alternadamente hacia el pecho lo más rápido posible. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones por pierna.
Russian twists: Son excelentes para trabajar los oblicuos y reducir la grasa lateral. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Luego, inclina el torso hacia atrás ligeramente y gira de un lado a otro tocando el suelo con las manos. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado. Los Russian twists son ideales para definir la cintura.
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Burpees: Son un ejercicio completo que involucra muchos grupos musculares, incluidos los abdominales. Comienza de pie, luego agáchate, lleva las manos al suelo y extiende las piernas hacia atrás en una posición de plancha. Realiza un push-up y luego lleva las piernas nuevamente hacia el pecho. Salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Recuerda combinar estas rutinas con una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables para obtener los mejores resultados.
Dedicar tan solo 10 minutos al día a realizar estos ejercicios efectivos puede marcar una gran diferencia en la eliminación de las llantitas y la reducción de la grasa abdominal. _Con información de Mayo Clinic y National Sleep Foundation.
