10 minutos al día: ejercicios efectivos para decir adiós a las llantitas

Si estás buscando mantener una figura saludable y tonificada, un gran desafío puede ser eliminar esas indeseables llantitas, esa grasita que se forma en el vientre bajo y la espalda baja.

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Afortunadamente, existen ejercicios efectivos que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal en tan solo 10 minutos al día.

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Rutinas para eliminar las horribles llantitas en casa

Estas son una serie de rutinas simples pero poderosas para decir adiós a las llantitas y lograr una silueta más esbelta y saludable.

• Plancha: La plancha es un ejercicio fundamental de core para tonificar los músculos abdominales. Comienza apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte. La plancha ayuda a reducir la lonja y fortalecer los músculos abdominales.

• Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones. Los crunches son ideales para eliminar la grasa localizada en la zona de las llantitas.

• Mountain climbers: Son un ejercicio cardiovascular que también involucra los músculos abdominales. Comienza en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados. Luego, lleva las rodillas alternadamente hacia el pecho lo más rápido posible. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones por pierna.

• Russian twists: Son excelentes para trabajar los oblicuos y reducir la grasa lateral. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Luego, inclina el torso hacia atrás ligeramente y gira de un lado a otro tocando el suelo con las manos. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado. Los Russian twists son ideales para definir la cintura.

• Burpees: Son un ejercicio completo que involucra muchos grupos musculares, incluidos los abdominales. Comienza de pie, luego agáchate, lleva las manos al suelo y extiende las piernas hacia atrás en una posición de plancha. Realiza un push-up y luego lleva las piernas nuevamente hacia el pecho. Salta explosivamente hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda combinar estas rutinas con una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables para obtener los mejores resultados.

Dedicar tan solo 10 minutos al día a realizar estos ejercicios efectivos puede marcar una gran diferencia en la eliminación de las llantitas y la reducción de la grasa abdominal. _Con información de Mayo Clinic y National Sleep Foundation.