Encontrar la mejor rutina para hacer cardio en casa puede ser un desafío, especialmente cuando se busca mantener la motivación y la eficacia del entrenamiento.
Con el auge de las aplicaciones de entrenamiento en casa, ahora es más fácil acceder a una variedad de ejercicios diseñados por expertos que combinan movimientos de fuerza y entrenamientos de cardio.
Entre las opciones más populares y efectivas se encuentran los entrenamientos de HIIT, que no solo mejoran la resistencia cardiovascular, sino que también ayudan a quemar grasa y fortalecer los músculos en sesiones cortas pero intensas.
¿Cuál es la mejor rutina de cardio para quemar grasa?
En los HIIT, se utilizan ejercicios de cardio que involucran impacto, como correr, saltar o plyometría.
Este tipo de entrenamiento puede ser muy efectivo para quemar grasa y mejorar la condición física, pero también es más exigente para las articulaciones.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad sin impacto
Similar al HIIT, pero utilizando ejercicios que no involucran impacto, como nadar, andar en bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica.
Este tipo de entrenamiento es una buena opción para personas con problemas en las articulaciones o que buscan un entrenamiento de bajo impacto.
¿Qué ejercicios cardiovasculares son recomendables para hacer en casa?
Saltos a la cuerda
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y mejora la coordinación.
Puedes ajustar la intensidad y la duración de tu entrenamiento de salto de cuerda según tu nivel de condición física.
Burpees
Es uno de los ejercicios de cardio compuestos que trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías en poco tiempo.
Para realizar el burpees, comienza en posición de pie y luego agáchate hasta el suelo, colocando las manos a la altura de los hombros.
Baja tu cuerpo hasta el suelo en una plancha y luego empújate hacia arriba en una sentadilla con salto.
Escaladores
Este ejercicio de cardio, también llamado, mountain climbers, es un B cardiovascular que trabaja los brazos, las piernas y el core.
Comienza en posición de plancha manteniendo la espalda recta y lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la pierna opuesta hacia atrás. Cambia de lado y repite.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son un ejercicio compuesto que trabaja las piernas, los glúteos y el core.
Para hacer una sentadilla con salto, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Agáchate como si fueras a sentarte en una silla y luego explota hacia arriba, saltando tan alto como puedas.
¿Cuánto tiempo se debe hacer cardio al día, para bajar de peso?
La cantidad de cardio que debes hacer al día depende de varios factores, como tu estado físico actual, tus objetivos y tu estilo de vida.
Principiantes
Comienza con 30 minutos de cardio de baja intensidad 3 días a la semana
Aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te pongas en forma.
Personas con experiencia
Puedes hacer 30-60 minutos de cardio de intensidad moderada a alta 5 días a la semana.
Atletas
Si eres un atleta o entrenas para un deporte específico, es posible que necesites hacer más de 60 minutos de cardio al día.
Con entrenamientos de BB que incluyen Jumping jacks, burpees, y corridas en el lugar con rodillas altas, puedes mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu cuerpo sin necesidad de equipo costoso.
Estos Intervalos de alta intensidad, recomendados por expertos, promueven el movimiento constante y te ayudan a mantener un buen estado de ánimo mientras trabajas en tu salud cardiovascular y fuerza muscular.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
