Ejercicio

Burpees: ¿cómo hacerlos bien y cuál es su origen?

Aprende paso a paso a realizar los burpees con la técnica correcta y te contaremos la historia detrás de este ejercicio legendario.

Burpees | Un ejercicio completo para poner a prueba tu cuerpo. Fuente: Freepik
Burpees | Un ejercicio completo para poner a prueba tu cuerpo. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Cómo puedo tener unos brazos fuertes? La respuesta podría estar en un ejercicio que día a día gana popularidad en el mundo del fitness: los burpees. Pero, ¿cuál es su origen y por qué se considera tan efectivo?

Los burpees, además de fortalecer los brazos, trabajan diversos grupos musculares, ofreciendo un entrenamiento completo en un solo movimiento.

Acompáñanos a descubrir más sobre este ejercicio versátil y su historia fascinante.

¿Dónde nació el burpees?

  • El creador de este ejercicio fue el Dr. Royal H. Burpee, un experto en fisiol de la Universidad de Columbia en Nueva York.
  • En el año 1939, el Dr. Burpee diseñó este ejercicio como parte de una rutina de entrenamiento para evaluar la condición física de sus alumnos.
  • Es un ejercicio trabaja múltiples grupos musculares de forma simultánea.
  • Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que puede ayudarte a quemar calorías, mejorar tu estado cardiovascular y aumentar tu fuerza muscular.
Domina la técnica | Mantén una buena postura y activa tu core para evitar lesiones. Fuente Freepik
Domina la técnica | Mantén una buena postura y activa tu core para evitar lesiones. Fuente Freepik

¿Cómo se realiza el burpees?

  • Posición inicial: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Baja en cuclillas: Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta.
  • Salto hacia atrás: Da un paso atrás con una pierna, dejando la otra flexionada en el suelo.
  • Flexión de pecho: Baja el pecho hasta tocar el suelo, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
  • Salto vertical: Impulsándote con las piernas, salta hacia adelante y luego hacia arriba con los brazos extendidos.

Incorporarlos regularmente a tu rutina de entrenamiento no solo te ayudará a fortalecer tus brazos y trabajar diversos grupos musculares, sino que también contribuirá a alcanzar objetivos como eliminar los rollos de la espalda.

Con su versatilidad y eficacia, los burpees continúan siendo una herramienta valiosa para mejorar la salud y el estado físico.

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