Esta es la mejor rutina para hacer cardio en casa

Encontrar la mejor rutina para hacer cardio en casa puede ser un desafío, especialmente cuando se busca mantener la motivación y la eficacia del entrenamiento.

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Con el auge de las aplicaciones de entrenamiento en casa, ahora es más fácil acceder a una variedad de ejercicios diseñados por expertos que combinan movimientos de fuerza y entrenamientos de cardio.

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Entre las opciones más populares y efectivas se encuentran los entrenamientos de HIIT, que no solo mejoran la resistencia cardiovascular, sino que también ayudan a quemar grasa y fortalecer los músculos en sesiones cortas pero intensas.

¿Cuál es la mejor rutina de cardio para quemar grasa?

Cardio de estado estable

• Realiza un ejercicio continuo de intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo, como correr, nadar o andar en bicicleta.
• Este tipo de entrenamiento es más sostenible y puede ser una buena opción para principiantes o personas que buscan un entrenamiento de bajo impacto.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (Hiit) con impacto

• En los HIIT, se utilizan ejercicios de cardio que involucran impacto, como correr, saltar o plyometría.
• Este tipo de entrenamiento puede ser muy efectivo para quemar grasa y mejorar la condición física, pero también es más exigente para las articulaciones.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad sin impacto

• Similar al HIIT, pero utilizando ejercicios que no involucran impacto, como nadar, andar en bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica.
• Este tipo de entrenamiento es una buena opción para personas con problemas en las articulaciones o que buscan un entrenamiento de bajo impacto.

¿Qué ejercicios cardiovasculares son recomendables para hacer en casa?

Saltos a la cuerda

• Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y mejora la coordinación.
• Puedes ajustar la intensidad y la duración de tu entrenamiento de salto de cuerda según tu nivel de condición física.

Burpees

• Es uno de los ejercicios de cardio compuestos que trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías en poco tiempo.
• Para realizar el burpees, comienza en posición de pie y luego agáchate hasta el suelo, colocando las manos a la altura de los hombros.
• Baja tu cuerpo hasta el suelo en una plancha y luego empújate hacia arriba en una sentadilla con salto.

Escaladores

• Este ejercicio de cardio, también llamado, mountain climbers, es un B cardiovascular que trabaja los brazos, las piernas y el core.
• Comienza en posición de plancha manteniendo la espalda recta y lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la pierna opuesta hacia atrás. Cambia de lado y repite.

Sentadillas con salto

• Las sentadillas con salto son un ejercicio compuesto que trabaja las piernas, los glúteos y el core.
• Para hacer una sentadilla con salto, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Agáchate como si fueras a sentarte en una silla y luego explota hacia arriba, saltando tan alto como puedas.

¿Cuánto tiempo se debe hacer cardio al día, para bajar de peso?

• La cantidad de cardio que debes hacer al día depende de varios factores, como tu estado físico actual, tus objetivos y tu estilo de vida.

Principiantes

• Comienza con 30 minutos de cardio de baja intensidad 3 días a la semana
• Aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te pongas en forma.

Personas con experiencia

• Puedes hacer 30-60 minutos de cardio de intensidad moderada a alta 5 días a la semana.

Atletas

• Si eres un atleta o entrenas para un deporte específico, es posible que necesites hacer más de 60 minutos de cardio al día.

La mejor rutina para hacer cardio en casa no solo te ayuda a mantener una buena forma física, sino que también transforma tu living en un gym con las herramientas adecuadas.

Con entrenamientos de BB que incluyen Jumping jacks, burpees, y corridas en el lugar con rodillas altas, puedes mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu cuerpo sin necesidad de equipo costoso.

Estos Intervalos de alta intensidad, recomendados por expertos, promueven el movimiento constante y te ayudan a mantener un buen estado de ánimo mientras trabajas en tu salud cardiovascular y fuerza muscular.