Ejercicio
Ola de calor: ¿cómo hacer para entrenar en el verano y no ‘morir en el intento?
Descubre cómo adaptar tu rutina de ejercicios a las altas temperaturas y disfruta de los beneficios de la actividad física sin poner en peligro tu salud.17 de junio, 2024 | 08:00 a.m.
Calor extremo | Consejos para adaptar tu rutina de ejercicios y evitar el sobreesfuerzo. Fuente: Freepik
¿Cómo puedo entrenar sin sufrir las altas temperaturas? En épocas de ola de calor, esta pregunta se vuelve crucial para quienes buscan mantenerse activos físicamente sin poner en riesgo su salud.
El verano presenta desafíos adicionales para quienes practican ejercicio regularmente, requiriendo estrategias específicas para evitar el agotamiento por calor y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Exploramos algunas recomendaciones clave para entrenar de manera segura y efectiva durante los días más calurosos del año.
¿Cómo entrenar cuando hace mucho calor?
Elige el momento adecuado
- Aprovecha las horas más frescas del día para realizar tu entrenamiento al aire libre como las madrugadas y atardeceres.
- Si no puedes entrenar al aire libre, opta por gimnasios o centros deportivos climatizados.
Hidratación constante
- Bebe agua abundante antes, durante y después de tu entrenamiento para mantenerte hidratado.
- Controla la orina ya que un color claro indica hidratación adecuada; uno oscuro, deshidratación.
Ropa adecuada
- Elige ropa ligera, transpirable, de colores claros que te permitan mantener una temperatura corporal fresca.
- No olvides usar protector solar con factor alto para proteger tu piel del sol.
Intensidad moderada
- En días de calor extremo, reduce la intensidad de tu entrenamiento para evitar el sobreesfuerzo.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo y tómate descansos cuando lo necesites.
Alimentación saludable
- Consume una dieta rica en frutas, verduras y agua para mantenerte hidratado y con energía.
- Opta por comidas ligeras y fáciles de digerir antes de entrenar.
Enfrentar la ola de calor mientras se entrena requiere estrategia y cuidado meticuloso.
Siguiendo consejos para que la ola de calor no arruine tu día, como adaptar horarios, mantener una hidratación adecuada y elegir ambientes frescos, es posible disfrutar del ejercicio en verano sin comprometer la salud ni el bienestar.
