¿Por qué siempre estás con sueño y cansado? Esta pregunta, común entre muchos durante el verano, encuentra respuesta en la importancia del descanso nocturno y la influencia de la luz en nuestro sueño.
En esta época del año, donde los días son más largos y las noches más cortas, los científicos recomiendan prestar atención a la calidad del sueño, especialmente en relación con la exposición a la luz.
Aquí exploraremos por qué los expertos insisten en dormir “sin luz” durante el verano y cómo esta práctica puede mejorar nuestra salud y bienestar en esta temporada estival.
El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula diversas funciones, incluido el sueño.
La exposición a la luz durante la noche puede desajustar este ritmo y dificultar conciliar el sueño.
La luz puede causar despertares nocturnos
La luz puede despertarnos brevemente durante la noche, lo que interrumpe el sueño creando estos microdespertares y nos hace sentir cansados al día siguiente.
Sueño reparador | Evita usar el celular al menos una hora antes de acostarte. Fuente: Freepik
¿Qué hacer para dormir bien en verano?
Duerme en una habitación completamente oscura o utilizar un antifaz para bloquear la luz.
Se recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse de luces azules emitida por pantallas como las de smartphones, tablets y televisores.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y facilitará conciliar el sueño.
Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse ya que pueden interferir con el sueño.
La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
Además de evitar la exposición a la luz artificial antes de acostarse, es crucial mantener la temperatura correcta en el dormitorio, especialmente si se utiliza aire acondicionado.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
