Ola de calor: esto debes hacer para poder salir a correr sin sufrir las altas temperaturas

Muchas veces nos preguntamos: ¿Cuánto tiempo debo correr por día para bajar de peso? La respuesta no es tan simple, ya que depende de diversos factores como nuestro estado físico, objetivos y, por supuesto, la época del año.

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Con la llegada del verano, las altas temperaturas pueden dificultar la práctica de ejercicio al aire libre, poniendo en riesgo tu salud.

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Sin embargo, esto no significa que tengas que renunciar a tu rutina de ejercicio. Con algunos cuidados y precauciones, puedes seguir disfrutando de los beneficios de correr incluso durante una ola de calor.

¿Qué recomendaciones debemos considerar al correr cuando hace mucho calor?

1. No excederse en distancias

• Es importante no excederse en las distancias.
• Los principiantes no deben trotar más de una hora.
• Si eres aficionado, reduce la distancia habitual de tu entrenamiento o busca un horario más fresco para correr.

2. Beber bebidas isotónicas y elongación al finalizar

• Lo ideal es tomar alguna bebida isotónica para recuperar las sales minerales perdidas.
• Se desaconseja exponerse al aire acondicionado al extremo.
• Es importante realizar una buena sesión de estiramientos para evitar lesiones.

Salir a correr durante una ola de calor no tiene que ser una tortura. Siguiendo estos 3 consejos para entrenar con altas temperaturas, puedes disfrutar de los beneficios del ejercicio físico sin poner en riesgo tu salud.