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3 ejercicios ideales para una mujer mayor de 70 años

¡Mantén activa tu cuerpo y mente a los 70! Descubre 3 ejercicios fáciles y efectivos para mujeres de tu edad

Entrenamiento a los 70 | Consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Fuente: Freepik
Entrenamiento a los 70 | Consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Cuál es el secreto para dormir bien? Si bien un sueño reparador es fundamental para todas las personas, en la tercera edad cobra especial importancia para su salud.

Combinar un buen descanso con una rutina de ejercicios físicos adecuados puede ser la clave para mantener una vejez plena y activa.

En este artículo, nos enfocaremos en 3 ejercicios ideales para mujeres mayores de 70 años que puedes realizar en casa de forma sencilla y segura, ayudándote a mejorar tu calidad de vida en general.

¿Qué ejercicios puede hacer una persona mayor de 70 años?

1. Levantarse y sentarse en una silla

  • Este ejercicio fortalece piernas y abdomen.
  • Párate frente a una silla, sin utilizar las manos como recurso.
  • Trata de hacerlo al menos de 5 a 10 veces.

2. Elevación de cadera

  • Este ejercicio fortalece toda la parte abdominal
  • Acuéstate boca arriba en el suelo y levanta de forma leve la cadera con ambos pies como sostén, bien firmes contra el suelo.
  • Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
  • Repite 10-15 veces.
Elevaciones de cadera | Un ejercicio ideal para mantener la fuerza y el equilibrio en la tercera edad. Fuente Freepik
Elevaciones de cadera | Un ejercicio ideal para mantener la fuerza y el equilibrio en la tercera edad. Fuente Freepik

3. Flexiones de brazos en la pared

  • Este ejercicio fortalece los brazos y hombros.
  • Ubícate frente a una pared y coloca ambas manos a la altura de los hombros.
  • Flexiona los codos acercando el pecho a la pared y regresa a la posición inicial.
  • Repite 10-15 veces.

La actividad física es fundamental para mantener la salud y el bienestar de las mujeres mayores de 70 años. Recuerda que lo importante es encontrar una actividad que te guste y que puedas realizar de forma segura y constante

Este par de ejercicios es ideal para hacer en casa y ganar músculo, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, y fortalecer los huesos.

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