¿Cuál es el secreto para dormir bien? Si bien un sueño reparador es fundamental para todas las personas, en la tercera edad cobra especial importancia para su salud.
Combinar un buen descanso con una rutina de ejercicios físicos adecuados puede ser la clave para mantener una vejez plena y activa.
En este artículo, nos enfocaremos en 3 ejercicios ideales para mujeres mayores de 70 años que puedes realizar en casa de forma sencilla y segura, ayudándote a mejorar tu calidad de vida en general.
¿Qué ejercicios puede hacer una persona mayor de 70 años?
Acuéstate boca arriba en el suelo y levanta de forma leve la cadera con ambos pies como sostén, bien firmes contra el suelo.
Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
Repite 10-15 veces.
Elevaciones de cadera | Un ejercicio ideal para mantener la fuerza y el equilibrio en la tercera edad. Fuente Freepik
3. Flexiones de brazos en la pared
Este ejercicio fortalece los brazos y hombros.
Ubícate frente a una pared y coloca ambas manos a la altura de los hombros.
Flexiona los codos acercando el pecho a la pared y regresa a la posición inicial.
Repite 10-15 veces.
La actividad física es fundamental para mantener la salud y el bienestar de las mujeres mayores de 70 años. Recuerda que lo importante es encontrar una actividad que te guste y que puedas realizar de forma segura y constante
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
