Insomnio: el secreto para dormir bien tras cumplir 60 años

El sueño es un pilar fundamental para la salud y el bienestar, y su importancia se acentúa con la edad. Si la calidad del sueño empeora, las noches se llenan de despertares y preocupaciones.

Sin embargo, no hay que resignarse a la mala calidad del sueño. Existen muchos consejos y estrategias que pueden ayudar a las personas mayores de edad a dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador.

¿Cómo dormir bien después de los 60 años?

Actividad física regular

• La actividad física regular puede ayudarte a dormir mejor.
• Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.

Pasa tiempo en el exterior

• La luz natural ayuda a regular tu reloj corporal y puede mejorar la calidad del sueño.
• Pasa tiempo al aire libre todos los días, incluso si es solo por unos minutos.

Insomnio a los 60 | La falta de sueño puede dificultar la concentración, la memoria y el aprendizaje. Fuente Freepik

Sigue una dieta saludable

• Asegúrate de consumir suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales para la salud del sueño.
• Evita el picoteo y las comidas pesadas antes de acostarte

Toma una siesta breve por la tarde

• Una siesta corta de 20-30 minutos puede ayudarte a sentirte más descansado y alerta durante el día, lo que puede mejorar la calidad de tu sueño nocturno.

Combatir el insomnio y cultivar hábitos de sueño saludables es esencial para que las personas mayores disfruten de una mejor calidad de vida. Recuerda que dormir bien es una inversión en tu salud y bienestar.