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Este par de ejercicios es ideal para hacer en casa y ganar músculo después de los 60 años
Mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicio de forma regular es fundamental para preservar la salud y el bienestar, especialmente después de los 60 años.20 de abril, 2024 | 09:12 a.m.
Activo y saludable | Ejercítate en casa y mejora tu calidad de vida a partir de los 60. Fuente Freepik
A medida que envejecemos, es aún más importante realizar actividad física regular, ya que esta ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la fuerza de los músculos y el equilibrio.
Para las personas mayores de 60 años, ejercitarse en casa puede ser una excelente opción para mantenerse activos y en forma.
Existen muchos ejercicios que se pueden realizar en el hogar sin necesidad de equipo especial, y que ofrecen una variedad de beneficios para la salud física y mental.
¿Cómo aumentar la masa muscular en personas mayores de 60 años?
Remo unilateral
- Objetivo: Fortalecer espalda, brazos y core.
- Posición: De lado, apoyando rodilla y mano izquierdas en una superficie elevada.
- Movimiento: Flexionar codo derecho y acercar peso hacia el cuerpo, como remando.
- Consejos: Espalda recta, contraer abdomen, respirar profundo.
Fondo en paralelas
- Objetivo: Fortalecer pecho, tríceps y hombros.
- Posición: Entre dos superficies elevadas de igual altura, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Movimiento: Flexionar codos y bajar cuerpo, manteniendo espalda recta y abdomen contraído.
- Consejos: Cuerpo recto, no bajar demasiado, flexionar rodillas si es necesario.
Con un poco de creatividad y motivación, es posible crear una rutina de ejercicios efectiva y agradable que te ayude a ganar músculo y fortalecer diferentes grupos musculares después de los 60 años.
