Ejercicio

Este par de ejercicios es ideal para hacer en casa y ganar músculo después de los 60 años

Mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicio de forma regular es fundamental para preservar la salud y el bienestar, especialmente después de los 60 años.

Ejercítate en casa y mejora tu calidad de vida a partir de los 60. Fuente Freepik
Activo y saludable | Ejercítate en casa y mejora tu calidad de vida a partir de los 60. Fuente Freepik
Foto de Eimi Morales
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A medida que envejecemos, es aún más importante realizar actividad física regular, ya que esta ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la fuerza de los músculos y el equilibrio.

Para las personas mayores de 60 años, ejercitarse en casa puede ser una excelente opción para mantenerse activos y en forma.

Existen muchos ejercicios que se pueden realizar en el hogar sin necesidad de equipo especial, y que ofrecen una variedad de beneficios para la salud física y mental.

¿Cómo aumentar la masa muscular en personas mayores de 60 años?

Remo unilateral

  • Objetivo: Fortalecer espalda, brazos y core.
  • Posición: De lado, apoyando rodilla y mano izquierdas en una superficie elevada.
  • Movimiento: Flexionar codo derecho y acercar peso hacia el cuerpo, como remando.
  • Consejos: Espalda recta, contraer abdomen, respirar profundo.

Fondo en paralelas

  • Objetivo: Fortalecer pecho, tríceps y hombros.
  • Posición: Entre dos superficies elevadas de igual altura, manos separadas a la anchura de los hombros.
  • Movimiento: Flexionar codos y bajar cuerpo, manteniendo espalda recta y abdomen contraído.
  • Consejos: Cuerpo recto, no bajar demasiado, flexionar rodillas si es necesario.

Con un poco de creatividad y motivación, es posible crear una rutina de ejercicios efectiva y agradable que te ayude a ganar músculo y fortalecer diferentes grupos musculares después de los 60 años.

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Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.