Los mejores 2 ejercicios para mejorar tu salud en la vejez

En la actualidad, el sedentarismo y el estrés se han convertido en desafíos comunes, especialmente tras la pandemia y nuevas modalidades de trabajo. Mantener un estilo de vida saludable resulta fundamental para el bienestar general.

Los especialistas coinciden en que la clave para una mente y un cuerpo sanos radica en la adopción de hábitos saludables, que van más allá de actividades placenteras.

Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios para la salud, especialmente en la vejez.

¿Qué ejercicios pueden favorecer una buena vejez?

1. Caminar

• Accesible y adaptable: Ejercicio sencillo que puede realizarse en cualquier lugar y a cualquier ritmo, adaptándose a las condiciones físicas de cada persona.
• Beneficios amplios: Fortalece los huesos, mejora el sistema cardiovascular, controla la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y contribuye a la salud mental.
• Recomendaciones: Comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente la duración hasta alcanzar 30 a 60 minutos, tres veces por semana.

Caminar | Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer de colon, la diabetes tipo 2 y la artritis. Fuente Pixabay

2. Yoga

• Mejora física y mental: Combina ejercicios físicos, mentales y de respiración, promoviendo la flexibilidad, la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio.
• Además, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en la vejez.
• Variedad de estilos: Existen diferentes tipos de yoga, como Hatha, Yin, Vinyasa y Ashtanga. Puedes elegir el más adecuado a las preferencias y objetivos individuales.
• Accesibilidad: Puede practicarse en casa con la ayuda de videos o aplicaciones, o en clases grupales presenciales.

Estos hábitos saludables no solo fortalecen el cuerpo y previenen enfermedades crónicas, sino que también contribuyen a la salud mental y emocional, promoviendo una vejez activa, plena y llena de vitalidad.