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Menopausia: el ejercicio especial que debes realizar mientras recibes la vejez

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y la capacidad reproductiva.02 de abril, 2024 | 10:06 p.m.
Momento ideal para adoptar un estilo de vida activo y saludable. Fuente Freepik
Menopausia | Momento ideal para adoptar un estilo de vida activo y saludable. Fuente Freepik

Si bien no es una enfermedad, trae consigo una serie de cambios hormonales que pueden afectar la salud física y mental.

Uno de los aspectos más importantes para afrontar la menopausia de forma saludable es la actividad física.

El ejercicio regular ayuda a combatir los síntomas de la menopausia, como los sofocos, el insomnio, el aumento de peso y la pérdida de masa muscular.

Pero no cualquier ejercicio es recomendado para esta etapa. Lo ideal es realizar una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Ejercicios recomendados

Ejercicios aeróbicos

  • Caminar, correr, nadar, bailar o andar en bicicleta
  • Mejora la salud cardiovascular, pulmonar y muscular.
  • Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.

Ejercicios de fuerza

  • Ayudan a fortalecer los músculos y los huesos, previniendo la osteoporosis, una enfermedad común en la menopausia.
  • Se pueden realizar con pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de pesas.
  • Se recomienda realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

  • Estos ejercicios ayudan a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio, previniendo las caídas.
  • Se pueden realizar ejercicios de yoga, pilates o tai chi.
  • Se recomienda realizar al menos dos sesiones de ejercicios de flexibilidad y equilibrio a la semana.

La menopausia no es una etapa para resignarse al sedentarismo. La actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental durante esta etapa.

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Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.