Este es el mejor ejercicio para prevenir dolores de hombro

Sabemos que el hombro es muy delicado, convirtiéndose en una de las partes del cuerpo que más lesiones padece ya que lo utilizamos constantemente aunque no nos demos cuenta. Las lesiones más habituales suelen ser tendinitis, rotura y luxación, la mayoría relacionadas con la práctica deportiva.

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Aunque en otras ocasiones las lesiones en los hombros se suceden por golpes o traumatismos, lo que impide el movimiento y nos mantiene en constante dolor, lo que nos da la pauta de que algo anda mal y que hay que tratarlo.

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En cuanto a los síntomas debemos ser muy conscientes del tipo de dolor que tenemos en el hombro pues si se trata de un golpe el dolor es agudo e instantáneo, en cambio si es una lesión el dolor es punzante y no se puede asociar a un movimiento en concreto, además que el dolor suele mantenerse aun cuando estamos inactivos y en la cama.

Ejercicios para recuperar el hombro de lesiones

• Para hacer el ejercicio es necesario utilizar una pesa de poco peso.
• La idea es hacer el ejercicio de pie o sentado.
• Apoya el antebrazo y el codo en la pared, haciendo un ángulo de 45 grados con la pared.
• Controla que el hombro no suba y mantenlo al mismo nivel el brazo.
• Sube y baja la pesa
• La idea es hacerlo poco a poco y con las repeticiones justas para evitar sentir molestias.

• Primero con un brazo y luego con el otro.
• No hace falta usar mucho ni hacer muchas repeticiones.

En la mayoría de las lesiones es el manguito rotador el perjudicado. Se trata de un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro y que se encarga de sujetar la articulación además de permitir el movimiento del brazo y del hombro, ya sea que tu lesión haya sido por deporte o por traumatismo, este ejercicio aliviará los dolores de tu hombro.