Luce tu abdomen plano como si tuvieras 25 a los 50 años

La mejor manera de llegar sano a la edad adulta es manteniendo ciertos cuidados en nuestro cuerpo, tales como una alimentación balanceada rica en nutrientes de alta calidad y por supuesto, hacer ejercicios. Pero estos requisitos aumentan su necesidad a partir de los 50 años, edad en la que cuidarnos es fundamental.

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Si tu eres de las personas que quiere verse más joven y vital con el transcurso de los años, no puedes dejar pasar esta nota donde te contaremos sobre ejercicios con los que podrás tener tu panza chata como si tuvieras 25 años aún a tus 50 años.

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Hay que tener en cuenta que la actividad física regular ayuda a desarrollar la masa muscular y a disminuir las grasas por lo que realizando estos ejercicios que te contamos a continuación y sumando una caminata tu panza se verá realmente plana.

Los 3 ejercicios para tener la panza chata

Plancha

• Es un ejercicio de fuerza que fortalece todo el core, especialmente los músculos centrales del cuerpo.
• Para realizarlo debes permanecer lo más derecho posible
• Hombros y codos alineados, más el abdomen apretado.
• Realiza entre 20 y 30 segundos por plancha.
• Inicia lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos.

Puente

• Ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Fortalecer todo el centro del cuerpo.
• Recuéstate en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo separados.
• Los brazos deben estar estirados a los lados con las palmas de las manos hacia abajo.
• Los glúteos tienen que estar apretados
• Hay que elevar la cadera hasta formar una línea recta con las rodillas, cadera y hombros.
• Cada puente debe ser mantenido por 20 segundos.

Elevación de piernas y brazos

• Colócate cuatro apoyos sobre el suelo y la cabeza deberá estar a la misma altura que la columna.
• Una vez lograda la posición, eleva una pierna hacia atrás y al mismo tiempo el brazo contrario.
• Ambas extremidades deberán quedar en el aire.
• La cadera y los hombros no deben inclinarse porque puede generar molestias.
• Mantén el ejercicio por 20 segundos.

Comienza de a poco a realizar estos ejercicios a diario, hasta que puedas completar 4 series de cada ejercicio y continúa realizándolos. Verás que con constancia y persistencia lograrás tener tu panza chata como si tuvieras 25 años a los 50 años.