Ejercicio

¿Es posible entrenar si haces un ayuno intermitente?

Descubre los beneficios de combinar ayuno intermitente y ejercicio físico para tu salud.

¿Es posible entrenar si haces un ayuno intermitente? | Los beneficios de ejercitarse dos veces al día aunque no seas deportista de alto nivel.
¿Es posible entrenar si haces un ayuno intermitente? | Los beneficios de ejercitarse dos veces al día aunque no seas deportista de alto nivel.
Candela González
Escrito en Ejercicio el

En la búsqueda constante de estrategias para mejorar la salud y el bienestar, la combinación de entrenamiento físico regular con el ayuno intermitente ha emergido como una poderosa sinergia.

El ayuno intermitente, al alternar entre períodos de comida y ayuno, impulsa el cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Cuando se combina con el entrenamiento, especialmente el cardiovascular y el de resistencia, se potencia la quema de grasa y se promueve la pérdida de peso.

Por otro lado, la combinación de ejercicio y ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto es beneficioso para la regulación del azúcar en sangre y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La combinación de ejercicio y ayuno intermitente puede promover la liberación de factores neurotróficos, sustancias químicas que apoyan la salud y el crecimiento de las células cerebrales. Esto se traduce en mejoras en la función cognitiva y la salud cerebral.

Cuando si y cuando no hacer ayuno intermitente

  • Lo normal es usar esta pauta de alimentación para acelerar el metabolismo y quemar grasa corporal, por lo tanto resulta de especial interés combinarlo con ejercicio para potenciar la quema de grasa”. Es decir, si tu objetivo es perder peso, es una buena opción.
  • No pasa lo mismo en caso de que estemos en proceso de ganar masa muscular ya que “se requiere una dieta hipercalórica y resulta complicado meter suficientes calorías en solo 2 ingestas o en un periodo de 8 horas”, según los expertos.

La estructura y la disciplina del ayuno intermitente pueden facilitar la adherencia a un estilo de vida saludable. La incorporación del ejercicio refuerza aún más estos hábitos, creando una sinergia positiva para la salud y el bienestar general.

Antes de embarcarte en esta combinación, es esencial consultar con un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Al hacerlo de manera adecuada y personalizada, puedes aprovechar al máximo los beneficios tanto del entrenamiento como del ayuno intermitente.

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