Ejercicio
Paso a paso, así debes hacer el ejercicio que moldeará tus abdominales
Con compromiso y enfoque, este ejercicio puede ser el secreto para lograr la definición muscular que tanto se busca29 de noviembre, 2023 | 06:00 p.m.
Un swing mal ejecutado puede llevar a lesiones y no proporcionar los resultados deseados
En el mundo del fitness, encontrar un ejercicio versátil y eficaz que abarque múltiples grupos musculares es una joya rara. Aquí es donde entra en escena el swing de kettlebell, una técnica aparentemente simple pero increíblemente efectiva para tonificar el abdomen, piernas y brazos.
Este movimiento, ejecutado adecuadamente, no solo es una herramienta para esculpir un abdomen definido, sino también para fortalecer otras zonas clave del cuerpo.
El secreto radica en la ejecución correcta del swing. A diferencia de otros ejercicios, el swing de kettlebell se basa en un movimiento de balanceo que requiere precisión técnica para evitar lesiones.
Cómo realizar un correcto swing
- Lo primero que hay que tener en cuenta es que el swing no es una sentadilla sino más bien un peso muerto y como tal tienes que poner el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
- No hay que bajar recto.
- El error más común es que cuando la kettlebell baja, solemos hacer una sentadilla, por lo que baja por debajo de las rodillas, perdiendo una gran capacidad de empuje.
- En el vídeo Téllez también utiliza un pequeño banco o superficie en el que apoya la kettlebell.
- El objetivo es no dar un golpe al banco.
Este moví implica una activación abdominal significativa en cada repetición, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para fortalecer y definir los músculos abdominales.
Lo más fascinante del swing de kettlebell es su capacidad para trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Al enfocarse en el impulso generado desde las caderas, se activan los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos, mientras se mantiene un núcleo fuerte y estable.