Ejercicio
No busques más, estos son los ejercicios más efectivos después de los 40 años
Con el paso del tiempo, la flexibilidad y el equilibrio tienden a deteriorarse. Los ejercicios podrán prevenir el riesgo de lesiones y mejorando la postura29 de noviembre, 2023 | 07:00 p.m.
Ejercicios más de 40 | Incorporar ejercicios de estiramiento, yoga o pilates puede mejorar la flexibilidad muscular
A medida que pasamos los 40 años, mantenernos en forma se convierte en una prioridad esencial para preservar nuestra salud y bienestar. En este sentido, el entrenador personal Roberto Crespo, de Zagros Sports, destaca la importancia de adaptar nuestras rutinas de ejercicio a nuestra edad cronológica.
El experto sugiere realizar un tipo de entrenamiento al menos dos veces por semana para fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea.
Además del ejercicio físico, el entrenamiento mental, como la meditación, la práctica de mindfulness o actividades que estimulen la cognición, puede ayudar a mantener una mentalidad positiva y enfocada en los objetivos de salud.
4 ejercicios efectivos para personas mayores de 40
- HIIT basado en ejercicios funcionales: Con los entrenamientos de alta intensidad aumentamos la producción de las hormonas de crecimiento, previniendo la resistencia a la insulina y pudiendo controlar mejor el peso de forma saludable
- Pesas: Pueden realizar los mismos ejercicios, pero controlando la intensidad de los mismos para no caer en un entrenamiento excesivo que el cuerpo no pueda soportar.
- Estiramientos: Para evitar rigidez en las articulaciones para trabajar el sistema neuromuscular y trabajar la flexibilidad y el equilibrio
La clave para mantener una vida saludable después de los 40 radica en adaptar nuestras rutinas de ejercicio a nuestras necesidades específicas.
Según Roberto Crespo, aunque la voluntad y la flexibilidad puedan disminuir con los años, el enfoque en mantenerse activo y comprometido con una rutina adecuada puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar a largo plazo.
