Así puedes entrenar mientras haces “Home-office”, según expertos

En la era del trabajo remoto, la incorporación de rutinas de ejercicio se ha vuelto esencial para preservar la salud física y mental. Expertos en salud y acondicionamiento físico señalan que el ejercicio durante el home office no solo es factible, sino también beneficioso.

El mantenerse activo mientras se trabaja desde casa puede resultar un desafío, pero no imposible. Los especialistas enfatizan la necesidad de encontrar la manera de integrar el ejercicio en la rutina diaria.

Desde simples estiramientos hasta pausas activas o sesiones más prolongadas, cada pequeño esfuerzo cuenta para mantener el cuerpo en movimiento.

Cómo ejercitarse en Home Office

• Aprovechar las videoconferencias: Si tienes reuniones online en las que no necesitas estar constantemente hablando o tomando notas, considera dar un paseo mientras participas en ellas. Usa auriculares con micrófono para seguir participando activamente mientras te mueves.
• Crear un espacio de trabajo activo: Organiza tu área de trabajo de modo que te permita moverte con facilidad. Prueba con una mesa que se pueda ajustar para trabajar de pie o sustituye la silla por una pelota de ejercicio para fortalecer tus músculos mientras realizas tus tareas.
• Hacer ejercicios de fuerza y estiramientos: Integra rutinas de ejercicios que impliquen fortalecimiento muscular y estiramientos en tu día a día. Puedes utilizar pesas ligeras, bandas elásticas o realizar ejercicios con tu propio peso corporal, como flexiones, sentadillas y planchas, para mantener tu cuerpo activo y fortalecido durante el día.

Escuchar a tu cuerpo se convierte en la clave. Adaptar el ejercicio a las capacidades y limitaciones individuales es fundamental para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Los profesionales sugieren comenzar con actividades suaves y gradualmente aumentar la intensidad, prestando atención a las señales que el cuerpo envía.