Ejercicio

2 ejercicios que los adultos mayores deben hacer sí o sí para mantener la vitalidad

Con estas prácticas puedes mejorar tu estado de salud, tu equilibrio y sentirte más jovial que nunca.

2 ejercicios que los adultos mayores deben hacer sí o sí para mantener la vitalidad | Foto: @ShowmundialShow
2 ejercicios que los adultos mayores deben hacer sí o sí para mantener la vitalidad | Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Hacer ejercicio físico no es algo que deba dejar de hacerse con la edad, ni algo que sea destinado a algunas generaciones. Es primordial para todos los seres humanos mantenerse activos si se busca una vida plena y saludable,

Si tú ya has pasado los 60 años o estás llegando a esa edad, debes saber que lo ideal es entrenar un mínimo de 150 minutos a la semana, con esto no queremos decir que debas salir a correr una maratón, pero si que debes moverte de acuerdo a tus posibilidades.

A partir de los 65 años, los ejercicios deben ser adecuados al organismo de manera de priorizar movimientos que tengan que ver más con el entrenamiento funcional, el equilibrio, la coordinación y el trabajo de fuerza para no perder masa muscular.

Para eso hoy te recomendamos dos ejercicios que, además de ser divertidos, puedes hacerlos en cualquier momento y hasta en grupo, lo que puede ayudar a tu sociabilidad.

Los 2 ejercicios para mayores que suman vitalidad

  • El primero de los ejercicios es el ciclismo, tan solo tomar una bicicleta y salir a pasear ya es un ejercicio recreativo y que ayudará a tu cuerpo a mantenerse saludable.
  • De acuerdo con los investigadores, un programa de andar en bicicleta de 45 minutos, 4 días a la semana, provee excelentes beneficios saludables para los de 60 años.
  • Quienes practican este deporte incrementan su fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
  • Este tipo de deporte es ideal para hacer solo o acompañado, puedes hacerte de un grupo de ciclismo y además sumar nuevos amigos con los que compartas el mismo interés.
  • El segundo ejercicio es el senderismo, esto es salir a caminar por la naturaleza, lugares abiertos con paisajes hermosos que llenen tu alma al tiempo que ejercitas.
  • Los expertos aseguran que en solo 7 días de senderismo de montaña se mejora el equilibrio estático, se refuerza la masa muscular y se potencia la velocidad de marcha.
  • Este ejercicio es ideal para hacerlo en grupo, y suelen existir muchos que hacen caminatas por montañas o parques, por lo que busca alguno en tu ciudad y apúntate.

Recuerda que mantenerte en movimiento y hacer ejercicios, es la receta ideal de la juventud eterna y la felicidad, ya que retrasa los efectos del envejecimiento y ayuda a mantener el buen humor.

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