Si tú ya has pasado los 60 años o estás llegando a esa edad, debes saber que lo ideal es entrenar un mínimo de 150 minutos a la semana, con esto no queremos decir que debas salir a correr una maratón, pero si que debes moverte de acuerdo a tus posibilidades.
A partir de los 65 años, los ejercicios deben ser adecuados al organismo de manera de priorizar movimientos que tengan que ver más con el entrenamiento funcional, el equilibrio, la coordinación y el trabajo de fuerza para no perder masa muscular.
Para eso hoy te recomendamos dos ejercicios que, además de ser divertidos, puedes hacerlos en cualquier momento y hasta en grupo, lo que puede ayudar a tu sociabilidad.
El primero de los ejercicios es el ciclismo, tan solo tomar una bicicleta y salir a pasear ya es un ejercicio recreativo y que ayudará a tu cuerpo a mantenerse saludable.
De acuerdo con los investigadores, un programa de andar en bicicleta de 45 minutos, 4 días a la semana, provee excelentes beneficios saludables para los de 60 años.
Quienes practican este deporte incrementan su fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
Este tipo de deporte es ideal para hacer solo o acompañado, puedes hacerte de un grupo de ciclismo y además sumar nuevos amigos con los que compartas el mismo interés.
El segundo ejercicio es el senderismo, esto es salir a caminar por la naturaleza, lugares abiertos con paisajes hermosos que llenen tu alma al tiempo que ejercitas.
Los expertos aseguran que en solo 7 días de senderismo de montaña se mejora el equilibrio estático, se refuerza la masa muscular y se potencia la velocidad de marcha.
Este ejercicio es ideal para hacerlo en grupo, y suelen existir muchos que hacen caminatas por montañas o parques, por lo que busca alguno en tu ciudad y apúntate.
