Ejercicio
3 ejercicios para que los mayores de 50 años luzcan de 40 tras 3 meses
Con un plan de entrenamiento y una dieta adecuada, es posible disfrutar de una renovada vitalidad y juventud19 de noviembre, 2023 | 06:00 p.m.
Sentirse más joven a los 50 años no es solo un sueño inalcanzable | Sentirse más joven a los 50 años no es solo un sueño inalcanzable
A menudo, la idea de rejuvenecer físicamente después de los 50 puede parecer una quimera, pero la ciencia respalda cada vez más la noción de que el entrenamiento y la alimentación adecuada pueden ser un cóctel poderoso para revertir el reloj biológico.
Un programa de entrenamiento riguroso combinado con una dieta diseñada para personas mayores puede ser clave para lucir y sentirse más joven a los 50 y más allá.
El componente principal de este cambio radica en un enfoque de entrenamiento adaptado a esta etapa de la vida. Ejercicios de resistencia, flexibilidad y cardio diseñados específicamente para las necesidades y limitaciones pueden tener un impacto sorprendente en la fuerza muscular, la agilidad y la energía general.
Entrenamiento para lucir más joven
- Sentadillas
- Flexiones de Brazo
- Estocadas
Con el paso del tiempo los músculos pierden masa, la densidad ósea baja y las articulaciones se endurecen, lo que afecta el equilibrio, coordinación y fuerza y es por eso que deberías comenzar a armar tu plan de entrenamiento por tras meses para estar en forma.
Un informe de la Universidad de Harvard revela que “el paso del tiempo lleva a que la pérdida de masa muscular, fuerza y destreza. Este proceso, apodado Sarcopenia, arranca alrededor de los 35 años. Según estiman los especialistas, a partir de ese momento, el músculo de una persona sana puede disminuir entre uno y 2%. Después de los 60 años, se acelera a un 3% anual”.
Además, no se puede subestimar el papel crucial de la nutrición en este proceso de rejuvenecimiento. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, vitaminas y minerales esenciales, puede potenciar los efectos positivos del ejercicio, ayudando a mantener la masa muscular y mejorar la recuperación.
