Ejercicio

Este ejercicio militar es mucho más fácil de lo que parece y te dejará pectorales de acero

Incorporarlo en tu rutina no solo fortalecerá tu organismo, sino que también esculpirá tus brazos y mejorará tu postura

Ejercicio | Este ejercicio versátil se erige como un pilar fundamental para aquellos que buscan un enfoque completo hacia la salud y el bienestar físico.
Ejercicio | Este ejercicio versátil se erige como un pilar fundamental para aquellos que buscan un enfoque completo hacia la salud y el bienestar físico.
Ailin Garro
Escrito en Ejercicio el

En la búsqueda de un cuerpo fuerte y saludable, el press militar con mancuernas emerge como una herramienta esencial en la rutina de ejercicio.

Este movimiento, aparentemente sencillo, se revela como un potente estimulante de la fuerza del organismo, impactando positivamente en diversos grupos musculares.

El ejercicio implica levantar las mancuernas desde los hombros hasta la extensión completa de los brazos, no solo desafía la fuerza física, sino que también contribuye al desarrollo armónico de los músculos del brazo y el torso.

La ejecución regular de este movimiento puede resultar en brazos tonificados y un torso más robusto, mejorando la apariencia física y la confianza.

Las mejores maneras de hacer press con mancuernas

  • Sentado: Siéntate en un banco con respaldo, manteniendo la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante y los codos doblados a aproximadamente 90 grados. Finalmente, baja las mancuernas hacia los lados de tu pecho controlando el movimiento.
  • De Pie: Párate con los pies a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante y los codos ligeramente doblados. Baja las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y controlando el movimiento. Recuerda que al subir, empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquear completamente. Mantén la estabilidad y el equilibrio.

Para completar este ejercicio de manera adecuada deberás ajustar el peso de las mancuernas según tu nivel de fuerza y mantener una técnica adecuada para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.

No olvides de mantener la respiración constante y controlada durante todo el ejercicio para maximizar la eficacia y reducir el riesgo de lesiones

En todos los movimientos intenta que la técnica sea la adecuada. Este paso es súper importante, ya que en caso de hacerlo mal podrías obtener consecuencias en el hombro y otro tipo de lesiones. Recuerda que los brazos deben estar completamente extendidos y el movimiento no debe ser forzado.

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