Pero en pocas oportunidades se nos ocurre usar una escalera para entrenar, aunque la realidad ha demostrado que subir y bajar escaleras tiene una importante gama de beneficios.
Entre otras cosas, ejercitar en escaleras mejora nuestra resistencia cardiovascular, la potencia y la fuerza.
Lo único que debes hacer para realizar este ejercicio es subir y bajar escaleras, puedes hacerlo lento y luego cuando te acostumbres ir corriendo.
No importa la distancia, ni el largo de la escalera, lo que importa es que te tomes tu tiempo, lo hagas y seas constante para ver los resultados logrados.
Uno de los mayores beneficios que tiene subir y bajar escaleras es la mejora de la resistencia muscular
Superar desniveles positivos pequeños una vez tras otra provocará que tengamos que ejercer una mayor fuerza, principalmente en los grupos musculares del tren inferior.
Al bajar escaleras trabajamos otros músculos que también colaboran a tener equilibrio y resistencia.
Para trabajar la resistencia la intensidad del ejercicio debe ser media o baja, de manera de ir acumulando fatiga y que el músculo se acostumbre a este tipo de trabajo.
El segundo beneficio que destacamos hoy es el aumento de la potencia muscular
Ejercitar en escaleras mejora nuestra resistencia cardiovascular, la potencia y la fuerza. | Además ayuda a bajar de peso
Foto: @ShowmundialShow
Realizar ascensos a un ritmo máximo en intervalos cortos de tiempo nos ayudará a mejorar nuestra potencia muscular debido a que el tiempo de contacto en cada apoyo es mínimo y lo más reactivo posible.
El tercer beneficio de subir y bajar escaleras es la mejora de la resistencia a la fatiga
Este beneficio está ligado al primero que nombramos ya que el hecho de subir escaleras supone un estímulo más exigente
Por último destacamos este cuarto beneficio, que tiene que ver con la resistencia cardiovascular y la mejora nuestra capacidad pulmonar
Al ser un ejercicio demandante, nuestros latidos se acelerarán lo que además implica un mayor gasto calórico permitiéndote bajar de peso con mayor celeridad.
