Ejercicio

4 beneficios de subir y bajar escaleras a diario

Mejora la resistencia cardiovascular, aumenta la fuerza y la potencia en nuestras piernas, al tiempo que nos ayuda a bajar de peso.

4 beneficios de subir y bajar escaleras | A diario
Foto: @ShowmundialShow
4 beneficios de subir y bajar escaleras | A diario Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Cuando pensamos en entrenar, bajar de peso o obtener un buen estado físico, lo primero que se nos viene a la cabeza es ir al gimnasio, hacer caminatas y hasta correr.

Pero en pocas oportunidades se nos ocurre usar una escalera para entrenar, aunque la realidad ha demostrado que subir y bajar escaleras tiene una importante gama de beneficios.

Entre otras cosas, ejercitar en escaleras mejora nuestra resistencia cardiovascular, la potencia y la fuerza.

Los 4 beneficios de subir y bajar escaleras

  • Lo único que debes hacer para realizar este ejercicio es subir y bajar escaleras, puedes hacerlo lento y luego cuando te acostumbres ir corriendo.
  • No importa la distancia, ni el largo de la escalera, lo que importa es que te tomes tu tiempo, lo hagas y seas constante para ver los resultados logrados.
  • Uno de los mayores beneficios que tiene subir y bajar escaleras es la mejora de la resistencia muscular
  • Superar desniveles positivos pequeños una vez tras otra provocará que tengamos que ejercer una mayor fuerza, principalmente en los grupos musculares del tren inferior.
  • Al bajar escaleras trabajamos otros músculos que también colaboran a tener equilibrio y resistencia.
  • Para trabajar la resistencia la intensidad del ejercicio debe ser media o baja, de manera de ir acumulando fatiga y que el músculo se acostumbre a este tipo de trabajo.
  • El segundo beneficio que destacamos hoy es el aumento de la potencia muscular
Ejercitar en escaleras mejora nuestra resistencia cardiovascular, la potencia y la fuerza. | Además ayuda a bajar de peso
Foto: @ShowmundialShow
Ejercitar en escaleras mejora nuestra resistencia cardiovascular, la potencia y la fuerza. | Además ayuda a bajar de peso Foto: @ShowmundialShow
  • Realizar ascensos a un ritmo máximo en intervalos cortos de tiempo nos ayudará a mejorar nuestra potencia muscular debido a que el tiempo de contacto en cada apoyo es mínimo y lo más reactivo posible.
  • El tercer beneficio de subir y bajar escaleras es la mejora de la resistencia a la fatiga
  • Este beneficio está ligado al primero que nombramos ya que el hecho de subir escaleras supone un estímulo más exigente
  • Por último destacamos este cuarto beneficio, que tiene que ver con la resistencia cardiovascular y la mejora nuestra capacidad pulmonar

Al ser un ejercicio demandante, nuestros latidos se acelerarán lo que además implica un mayor gasto calórico permitiéndote bajar de peso con mayor celeridad.

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