Dormir en verano: ¿por qué los científicos recomiendan dormir “sin luz”?

¿Por qué siempre estás con sueño y cansado? Esta pregunta, común entre muchos durante el verano, encuentra respuesta en la importancia del descanso nocturno y la influencia de la luz en nuestro sueño.

En esta época del año, donde los días son más largos y las noches más cortas, los científicos recomiendan prestar atención a la calidad del sueño, especialmente en relación con la exposición a la luz.

Aquí exploraremos por qué los expertos insisten en dormir “sin luz” durante el verano y cómo esta práctica puede mejorar nuestra salud y bienestar en esta temporada estival.

¿Por qué se debe dormir sin luz?

La luz inhibe la producción de melatonina

• La melatonina aumenta por la noche y alcanza su pico máximo entre las 2 y 4 horas después de que oscurece.
• La luz artificial, incluso de una lámpara, un teléfono móvil o la televisión, puede suprimir la producción de melatonina y dificultar el sueño.

La luz afecta el ritmo circadiano

• El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula diversas funciones, incluido el sueño.
• La exposición a la luz durante la noche puede desajustar este ritmo y dificultar conciliar el sueño.

La luz puede causar despertares nocturnos

• La luz puede despertarnos brevemente durante la noche, lo que interrumpe el sueño creando estos microdespertares y nos hace sentir cansados al día siguiente.

Sueño reparador | Evita usar el celular al menos una hora antes de acostarte. Fuente: Freepik

¿Qué hacer para dormir bien en verano?

• Duerme en una habitación completamente oscura o utilizar un antifaz para bloquear la luz.
• Se recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse de luces azules emitida por pantallas como las de smartphones, tablets y televisores.
• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y facilitará conciliar el sueño.
• Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse ya que pueden interferir con el sueño.
• La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

Además de evitar la exposición a la luz artificial antes de acostarse, es crucial mantener la temperatura correcta en el dormitorio, especialmente si se utiliza aire acondicionado.

La temperatura adecuada del aire acondicionado puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño en las noches calurosas de verano.