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¡Atención mayores de 50! Esta es la mejor rutina para lucir de 30 años
Para aquellas personas que llegaron a 50 años, con estos ejercicios se puede llevar una vida saludable y próspera.04 de marzo, 2024 | 01:00 p.m.
Adultos y ejercicios | La importancia de hacer actividades físicas con 50 años (freepik)
El reconocido actor estadounidense Shemar Moore, famoso por la serie SWAT en la CBS, ha demostrado que pese a la edad es importante mantener una buena rutina de entrenamiento físico.
Cuando uno llega a los 50 años, el cuerpo empieza a manifestar ciertos comportamientos qué hay que atender con ejercicios físicos que pueden ayudar a mejorar la calidad de vida.
Los ejercicios para personas de 50 años
- El método de entrenamiento que suele utilizar el actor combina el trabajo cardiovascular con un tipo de entrenamiento cruzado, acompañado de una dieta equilibrada para alimentar los músculos.
- Entre los ejercicios qué hay que hacer para llegar a los 50 años en óptimas condiciones se encuentran diferentes tipos de trabajos que pueden hacerse en el gimnasio o en casa.
- Press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Flexiones explosivas: una serie de 10 a 20 repeticiones.
- Press militar para hombros: 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Curl alternado de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Dips o fondos en paralelas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- También se pueden hacer Battle ropes o cuerdas de batalla: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
- Tire flips: 3 series de 30 segundos y otros 30 de descanso.
- Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
- Saltos a la comba para quemar más grasa.
Todos estos ejercicios, acompañados de una correcta alimentación e hidratación, llevan a que una persona se mantenga saludable al llegar a los 50 años.
