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Los mejores ejercicios para ganar masa muscular después de cumplir 50 años

Con este tipo de entrenamiento lograrás mantener la fuerza, sin contar con los innumerables beneficios a tu salud, como retrasar la posibilidad de osteoporosis

Ejercicio | El trabajo de fuerza en la mujer de 50 años es esencial
Foto: Pixabay
Ejercicio | El trabajo de fuerza en la mujer de 50 años es esencial Foto: Pixabay
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Llegar a los 50 años implica, además de haber vivido innumerables experiencias, que el cuerpo empieza a mostrar los efectos que traen los años tales como una gran pérdida de masa muscular, en algunos casos perdida ósea que se traduce en osteopenia u osteoporosis y ni hablar de los síntomas de la menopausia.

Pero todos estos efectos de la edad en la mujer que alcanza los 50 años se pueden ralentizar con algo tan sencillo como hacer ejercicios de fuerza. Claro que la mayoría escuchamos estos y nos imaginamos el cuerpo de Schwarzenegger con nuestro rostro, pero esto no tiene nada que ver con la realidad y no tiene que ser así si no quieres.

Lo que si es importante es que realices ejercicios que impliquen fuerza muscular y resistencia para que notes un cambio significativo y no pierdas la masa muscular que ayudará a mantener tu cuerpo sano, joven y vital.

De acuerdo a los estudios científicos, a medida que envejecemos, perdemos naturalmente masa muscular, la cual a menudo es reemplazada por grasa, sin relación alguna con el consumo de proteína que tengamos, por lo que si o si el ejercicio es necesario al llegar a esta etapa.

Entrenamiento después de los 50 años

  • Sentadillas: con el propio peso, las sentadillas son ideales para fortalecer piernas, glúteos y espalda baja.
  • Press de banca: trabaja el pecho, deltoides frontales y tríceps.
  • Peso muerto: trabaja espalda, glúteos e isquiotibiales, además de mejorar el agarre.
  • Press de hombros: trabaja hombros y tríceps.

No te dejes estar y comienza a incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y notarás como tu cuerpo se llena de vitalidad y comienza a mejorar tu postura, tu ánimo y lo más importante tu salud física y mental. Recuerda la importancia de ser constante y persistente en tu rutina para lograr tu bienestar luego de cumplir 50 años.

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