Life & Style
Life & Style

La mejor dieta para bajar de peso y sumar masa muscular al entrenar

Aunque tiene un excedente calórico, este plan nutricional te ayudará a construir músculos y quemar grasas27 de enero, 2024 | 06:00 a.m.
Aprende a bajar de peso y sumar músculos con una dieta proteica
Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Plan nutricional | Aprende a bajar de peso y sumar músculos con una dieta proteica Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Foto de Betina Fagale
Escrito en Life & Style el

Si lo que estás buscando es una hipertrofia muscular, es decir que se vean todos los músculos marcados, y bajar de peso, lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentación e incluir más proteínas en tu día a día.

Para que puedas lograr este objetivo es que te compartimos la mejor dieta para bajar de peso y sumar masa muscular al entrenar, con un plan semanal que puedes ir cambiando y manejando a medida que vayas logrando tus objetivos.

También es recomendable que sumes nuevos hábitos a tu vida como realizar cardio por la mañana, de ser posible en ayunas, esto favorece la quema de grasas y acelera el metabolismo. Trata de evitar los carbohidratos, cuida tu alimentación, al menos durante el día, si los debes consumir hazlo luego de las 19 horas ya que te ayudarán a conciliar mejor sueño.

Dieta: plan semanal para perder grasa y ganar músculo

Desayuno ligero previo a entrenar

  • Café + fruta + yogur + frutos secos
  • 2 tajadas finas de pavo + frutos secos + fruta
  • Batido pequeño de fruta con yogur
  • Café + yogur con canela

Desayuno post entrenamiento

  • Café o infusión con leche + 2-3 tajadas finas de pavo y 1 rebanada de pan integral + fruta
  • Café o infusión con leche + queso fresco de cabra y 1 rebanada pan integral + fruta
  • Café o infusión con leche + revuelto de claras y 1 rebanada de pan integral + fruta
  • Café o infusión con leche + revuelto de claras y atún o pavo + fruta

Media mañana

  • Queso fresco batido
  • Fruta variada
  • Yogur o kéfir
  • 3 tajadas finas de pavo o jamón serrano

Comida

  • Gazpacho y pollo al horno con champiñones o patata asada + fruta
  • Pasta integral con verduras (cebolla, pimiento, puerro y calabacín) y filete de atún a la plancha + fruta
  • Parrillada de verduras y carne: ternera o lomo de buey + 1 pieza de fruta
  • Ensalada de garbanzos o lentejas con atún o pollo, tomates cherry, aguacate, zanahoria y cebolla + fruta.

Merienda

  • Yogur de soja o queso fresco
  • Salmón ahumado o pavo o jamón serrano o atún
  • Un puñado de frutos secos

Cena

  • Espinacas salteadas con gambas
  • Ensalada de judías verdes y espárragos. Salmón o sepia a la plancha
  • Ensalada de tomate y mozzarella. Tortilla de espinacas
  • Crema de calabacín. Dorada al horno
mujer pesas
Ir al gimnasio es vital para obtener ganancia muscular Foto: Pexels/Frans van Heerden

Aunque parezca mucha ingesta de comida, es ideal para lograr la definición muscular y eliminar esa grasa acumulada, ya que los músculos necesitan proteína y energía para crecer y desarrollarse.

Recordemos que los músculos consumen más calorías que las grasas por lo que al obtener la definición muscular nuestro cuerpo irá gastando ese exceso de energía.

Google News

Botana para medio tiempo

Aviéntate a esta tienda que vende ropa americana a precios de locos. (Especial: Alex Vlogs).

La tienda en CDMX que vende ropa americana nueva desde 50 pesos

Las cucarachas son insectos intrusos que son muy difíciles de sacar de los hogares, pero este repelente casero de solo 3 ingredientes que seguro tienes en casa, promete ayudarte con eso. (Freepik)

Conoce el repelente casero de cucarachas de solo 3 ingredientes que seguramente tienes en casa

Entérate qué café es catalogado como el mejo, si el de México o el de Colombia, según la Inteligencia Artificial. (Especial: Freepik).

¿Qué café es mejor: el de Colombia o el de México? Esto dice la IA

El queso philadelphia es un rico complemento para cualquier comida, ya sea dulce o salada, seguro saciará tu antojo. (Pexels)

¿Cuánto dura el queso Philadelphia en el refrigerador?

Mujer, madre, domadora de emociones, comunicadora social, trail runner, bailarina amateur y apasionada de las historias.