Cumple tus propósitos: las mejores dietas para (lo que resta de) 2022

El 2022 entró a su segunda mitad y si aún no has cumplido tus propósitos de año nuevo aún estás a tiempo... sobre todo si quieres bajar de peso o reducir tallas de manera sana. La edición número 12 del US News Best Diets presentó las mejores dietas, de acuerdo con la seguridad y la pérdida de peso que ocasionan.

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De acuerdo con el US News Best Diets, estos planes alimenticios ayudan incluso a las personas con sobrepeso u obesidad, debido a que reducen hasta un 5 por ciento su peso corporal, lo que les aleja de enfermedades crónicas como la diabetes o posibles cardiopatías. Todas estas dietas deben ser recomendadas y monitoreadas por un experto de la salud.

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Las mejores dietas de 2022

• Dieta Mediterránea

Se trata de la dieta mejor valorada por el US News Best Diets, debido a que prioriza verduras, frutas, pescados y aceite de oliva. No sólo ayuda a una gradual y sana pérdida de peso, sino también beneficia a órganos como el corazón o el cerebro, aparte de que reduce el riesgo de desarrollar cáncer.

Frutos secos, legumbres, huevo, queso y yogurt con moderación son otros de los alimentos que se pueden incluir en este régimen alimenticio. En el caso de las mujeres se aconseja que beban una copa de vino y en el caso de los hombres hasta dos, todo esto acompañado de abundante ejercicio.

• Dieta DASH

Es un plan alimenticio diseñado por el Instituto Nacional para el Corazón, la Sangre y los Pulmones de los Estados Unidos (NHLBI, por sus siglas en inglés), el cual está enfocado en mejorar la presión arterial y así alejar posibles episodios de hipertensión. Como 'pizca' también aporta calcio, proteínas y fibra.

Frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras (sin grasas) o productos lácteos son algunos de los alimentos que se aconsejan en la dieta DASH. Productos con grasas saturadas o azucarados están prohibidos, además de que se debe limitar el consumo de sodio.

• Dieta Flexitariana

¿Comer carne es lo tuyo? La dieta flexitariana no es para ti, ya que se trata de consumir frutas y verduras el mayor tiempo posible; aunque las carnes no se encuentran prohibidas, el consumo debe ser de forma esporádica. Con esta dieta se busca prevenir que las personas padezcan diabetes, cáncer o hipertensión.

• Dieta Mind

La dieta Mind fusiona do dietas anteriormente mencionadas: DASH y Mediterránea, todo con miras a mejorar la salud del cerebro. Se aconseja comer verduras de de hojas verdes, frutos secos y bayas, de tal manera que se evite el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer; se trata de una de las más sanas.

• Dieta de la clínica Mayo

La clínica Mayo de los Estados Unidos desarrolló esta dieta donde NO está prohibido ningún grupo de alimento -verduras. frutas, lácteos, leguminosas, carnes, etc.-, siempre y cuando, todo se consuma con moderación y bajo un estricto régimen alimenticio. Lo que se busca es que las personas generen hábitos saludables por un largo periodo y puedan controlar su peso durante varios años.