El entrenamiento físico le da muchos beneficios al cuerpo y hacerlo con pesas, según la ciencia, entrega muchos más años de vida. Aquí conoceremos cuáles son esos aspectos positivos que te otorga hacer ejercicios con pesas que pueden ser mancuernas o barras, como por ejemplo evitar la perdida muscular.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar con pesas?
Un artículo científico denominado ‘Entrenamiento de resistencia y riesgo de mortalidad: una revisión sistemática y metanálisis’ comprueba que los ejercicios de fuerza ayudan a prevenir y tratar diferentes enfermedades.
En promedio, este tipo de ejercicios con pesas, mancuernas o barras, reducen en un 20% las posibilidades de mortalidad.
Además, en el trabajo científico se explica que los entrenamientos de fuerza aumentar los años y la calidad de vida de quienes lo realizan o incorporan como hábito diario.
Cuando se hacen ejercicios con carga, los músculos se contraen y liberan sustancias como las mioquinas, que sirven para evitar enfermedades.
Los ejercicios de fuerza son aquellos que usan distintos métodos de resistencia para trabajar la fuerza y desarrollar los músculos. Los elementos que se pueden usar son mancuernas, barras, máquinas de musculación o bandas elásticas.
¿Cómo es un entrenamiento de fuerza?
Los entrenamientos de fuerza se dividen generalmente por grupos musculares y en series de repeticiones con diferentes pesos (va de menor a mayor de acuerdo a la persona). Se recomienda un descanso de al menos uno o dos minutos para recuperar los músculos.
Para ganar masa muscular, que es lo que muchos buscan cuando van a un gimnasio, lo recomendado para un entrenamiento de fuerza es hacer entre 3 y 4 días por semana, donde se irán dividiendo los distintos grupos de músculos a entrenar.
¿Qué pasa si entrenas fuerza todos los días?
Como dijimos, lo recomendable es hacer ejercicios de fuerza 3 o 4 días por semana (hay tips para ello), porque de hacerlo todos los días, especialistas de Bupa Salud, la persona podría debilitar sus músculos al no darles descanso.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
