¿Por qué cuando superas los 40 años es mejor ganar masa muscular que perder peso, según expertos?

Una vez superada la barrera de los 40 años, las personas tienden a perder masa muscular y fuerza en los diferentes músculos que tiene el cuerpo humano, para evitar la longevidad.

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Es por eso que la recomendación básica es hacer ejercicios de fuerza para ganar masa muscular y evitar perder kilos, como en algún momento de la vida alguien lo hizo para sentirse más ‘esbelto’.

¿Conviene ganar masa muscular después de los 40 años?

• A través de un video, la doctora Gabrielle Lyon entregó una serie de consejos a sus pacientes y al público en general, sobre la importancia de ganar masa muscular después de los 40 años.
• La especialista reconoce que uno debe preocuparse más por la fuerza en sus músculos que por perder peso para lucir una figura más delgada por ejemplo.
• “No siempre todo se trata de la estética, sino que debemos preocuparnos por nuestro físico y nunca es tarde para fortalecerse y ganar músculo”, admitió Lyon.
• El proceso de baja en la masa muscular es algo natural que se da sobre todo después de los 40 años, que es cuando el cuerpo empieza a disminuir la fuerza de los músculos en hasta un 2% anual.

¿Cómo ganar masa muscular a los 40 años?

• Después de los 40 años, uno debe preocuparse por mantenerse sano y saludable, y eso se puede lograr a través de rutinas de ejercicios (se recomienda al menos dos o tres veces a la semana) y sobre todo, una buena alimentación con productos ricos en vitaminas y minerales, evitando las grasas saturadas por ejemplo.

¿Con qué ejercicios se aumenta la masa muscular?

• A través de un artículo del sitio especializado Elle, los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular pueden ser los curl de bíceps, extensiones de trícpes, zancadas, sentadillas con y sin peso, extensión de piernas, sentadillas búlgara o patada de glúteos, entre otros.

¿Qué desayunar para ganar masa muscular?

• El desayuno es el alimento fundamental de las personas al comenzar el día. En el caso de que busques incrementar masa muscular, puedes consumir cereales integrales, granola, avena, legumbres, verduras o frutas.

¿Qué alimentos comer para ganar masa muscular?

Entre la comida que uno puede ingerir para que su masa muscular aumente, esto siempre ligado a un entrenamiento físico, se recomienda ingerir mucha proteína, ya sea en suplemento o en alimentos como pollo, huevos, legumbres, pescado, lácteos, frutos secos o algunos licuados.