En el mundo del fitness, ganar masa muscular y aumentar de peso de forma saludable es un objetivo común para muchos. Si bien el ejercicio físico juega un papel fundamental, la alimentación también es un factor crucial para alcanzar estos objetivos.
En este sentido, los licuados se convierten en una herramienta práctica y deliciosa para incorporar nutrientes esenciales a tu dieta.
Licúa hasta obtener un batido suave y con una textura homogénea.
Asegúrate de que el cacao o chocolate en polvo se haya integrado bien.
Licuado de chocolate y almendras | Rico en proteínas, fibra y grasas saludables, te proporcionará la energía que necesitas para tus entrenamientos. Fuente Freepik
2. Licuado de nueces
Ingredientes
Una taza de leche
1/2 vaso de agua
Yogur sin azúcar
3 cucharadas de avena
10 nueces
Un plátano
Preparación
Remoja la avena en agua limpia por un minuto antes de comenzar la preparación.
Licúa la leche, el agua, el yogur natural, las nueces, el plátano y la avena (previamente escurrida).
Procesa hasta obtener un batido con textura agradable.
Puedes añadir algunos hielos para convertirlo en una bebida fresca.
Licuado de nueces | Fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación. Fuente Freepik
3. Licuado de plátano
Ingredientes
2 plátanos
2 vasos de leche
3 cucharadas de avena
Preparación
Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
Licúa hasta obtener una consistencia cremosa.
Puedes añadir un poco de vainilla o canela para darle un toque dulce.
Licuado de banana | Rico en potasio y vitaminas, te ayudará a mantenerte saciado y con energía durante horas. Fuente Freepik
Es importante consumir estos licuados como parte de una dieta balanceada y junto con una rutina de ejercicio regular para obtener resultados óptimos.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
