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La mejor receta de licuados para subir de peso y aumentar la masa muscular
Potencia tu rendimiento deportivo con estos licuados ricos en proteínas y nutrientes.16 de abril, 2024 | 02:00 p.m.
Licuados proteicos | La combinación ideal para aumentar masa muscular y perder peso.
En el mundo del fitness, ganar masa muscular y aumentar de peso de forma saludable es un objetivo común para muchos. Si bien el ejercicio físico juega un papel fundamental, la alimentación también es un factor crucial para alcanzar estos objetivos.
En este sentido, los licuados se convierten en una herramienta práctica y deliciosa para incorporar nutrientes esenciales a tu dieta.
A continuación, te presentamos tres recetas de licuados ideales para subir de peso y desarrollar masa muscular de manera efectiva.
¿Cuáles son los mejores licuados para ganar masa muscular?
1. Licuado de chocolate y almendras
Ingredientes
- Una taza de leche deslactosada
- 3 cucharadas de hojuelas de avena
- 5 almendras
- 2 cucharadas de cacao o chocolate en polvo
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener un batido suave y con una textura homogénea.
- Asegúrate de que el cacao o chocolate en polvo se haya integrado bien.
2. Licuado de nueces
Ingredientes
- Una taza de leche
- 1/2 vaso de agua
- Yogur sin azúcar
- 3 cucharadas de avena
- 10 nueces
- Un plátano
Preparación
- Remoja la avena en agua limpia por un minuto antes de comenzar la preparación.
- Licúa la leche, el agua, el yogur natural, las nueces, el plátano y la avena (previamente escurrida).
- Procesa hasta obtener un batido con textura agradable.
- Puedes añadir algunos hielos para convertirlo en una bebida fresca.
3. Licuado de plátano
Ingredientes
- 2 plátanos
- 2 vasos de leche
- 3 cucharadas de avena
Preparación
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
- Licúa hasta obtener una consistencia cremosa.
- Puedes añadir un poco de vainilla o canela para darle un toque dulce.
Es importante consumir estos licuados como parte de una dieta balanceada y junto con una rutina de ejercicio regular para obtener resultados óptimos.
