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La mejor receta de licuados para subir de peso y aumentar la masa muscular

Potencia tu rendimiento deportivo con estos licuados ricos en proteínas y nutrientes.

Licuados proteicos | La combinación ideal para aumentar masa muscular y perder peso.
Licuados proteicos | La combinación ideal para aumentar masa muscular y perder peso.
Eimi Morales
Escrito en Life & Style el

En el mundo del fitness, ganar masa muscular y aumentar de peso de forma saludable es un objetivo común para muchos. Si bien el ejercicio físico juega un papel fundamental, la alimentación también es un factor crucial para alcanzar estos objetivos.

En este sentido, los licuados se convierten en una herramienta práctica y deliciosa para incorporar nutrientes esenciales a tu dieta.

A continuación, te presentamos tres recetas de licuados ideales para subir de peso y desarrollar masa muscular de manera efectiva.

¿Cuáles son los mejores licuados para ganar masa muscular?

1. Licuado de chocolate y almendras

Ingredientes

  • Una taza de leche deslactosada
  • 3 cucharadas de hojuelas de avena
  • 5 almendras
  • 2 cucharadas de cacao o chocolate en polvo

Preparación

  • Vierte todos los ingredientes en la licuadora.
  • Licúa hasta obtener un batido suave y con una textura homogénea.
  • Asegúrate de que el cacao o chocolate en polvo se haya integrado bien.
Licuado de chocolate y almendras | Rico en proteínas, fibra y grasas saludables, te proporcionará la energía que necesitas para tus entrenamientos. Fuente Freepik
Licuado de chocolate y almendras | Rico en proteínas, fibra y grasas saludables, te proporcionará la energía que necesitas para tus entrenamientos. Fuente Freepik

2. Licuado de nueces

Ingredientes

  • Una taza de leche
  • 1/2 vaso de agua
  • Yogur sin azúcar
  • 3 cucharadas de avena
  • 10 nueces
  • Un plátano

Preparación

  • Remoja la avena en agua limpia por un minuto antes de comenzar la preparación.
  • Licúa la leche, el agua, el yogur natural, las nueces, el plátano y la avena (previamente escurrida).
  • Procesa hasta obtener un batido con textura agradable.
  • Puedes añadir algunos hielos para convertirlo en una bebida fresca.
Licuado de nueces | Fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación. Fuente Freepik
Licuado de nueces | Fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación. Fuente Freepik

3. Licuado de plátano

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • 2 vasos de leche
  • 3 cucharadas de avena

Preparación

  • Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
  • Licúa hasta obtener una consistencia cremosa.
  • Puedes añadir un poco de vainilla o canela para darle un toque dulce.
Licuado de banana | Rico en potasio y vitaminas, te ayudará a mantenerte saciado y con energía durante horas. Fuente Freepik
Licuado de banana | Rico en potasio y vitaminas, te ayudará a mantenerte saciado y con energía durante horas. Fuente Freepik

Es importante consumir estos licuados como parte de una dieta balanceada y junto con una rutina de ejercicio regular para obtener resultados óptimos.

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