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¿Cuántas repeticiones necesitas para ganar músculo? Este es el número ideal, según los expertos
Conoce cuál es la cifra recomendada para que empiece a aumentar tu masa muscular.12 de septiembre, 2024 | 06:00 a.m.
Ejercicios | Una rutina de fuerza puede ser beneficioso para el cuerpo. | fuente: Freepik
Ganar masa muscular es algo que muchas personas buscan a la hora de empezar una rutina de entrenamiento de fuerza, sea en un gimnasio o en la propia casa.
Dentro del mundo fitness siempre se debatió sobre cuántas repeticiones de series son necesarias para lograr buenos resultados, algo que aquí te contaremos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer para ganar masa muscular?
- El sitio especializado Vitónica publicó un artículo donde explica que para maximizar el desarrollo muscular, hay una recomendación respecto a la cantidad de repeticiones de ejercicios.
- En promedio se recomienda realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie para favorecer la hipertrofia, que es el proceso por el cual puedes aumentar la masa muscular.
- Por ejemplo, los especialistas de este sitio indica que hacer 4 repeticiones con un peso elevado también es efectivo para lograr el resultado en tu cuerpo.
- Mas allá del número de repeticiones sugerido, lo importante es poder llegar al fallo muscular (continuum de fuerza) o tratar de acercarse lo más posible a él.
¿Que ejercicio es bueno para ganar masa muscular?
- Entre los ejercicios para incrementar tu masa muscular están las sentadillas, donde se trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales; también está el press banca o las clásicas dominadas.
- Con estos ejercicios lograrás resultados en pocas semanas, ya que tus músculos irán creciendo a medida que desarrolles estos movimientos.
¿Cómo aumentar masa muscular rápido?
- Para que tu masa muscular crezca rápidamente , lo que debes hacer es ingerir muchas calorías, no saltar comidas en el día, tomar mucha agua, ingerir grasas saludables y consumir al menos dos frutas diarias.
¿Cuál es un buen porcentaje de masa muscular?
- Según datos de Alejandro Vera, quien es psicólogo y técnico nutricionista, un hombre sano debería tener entre 40 y 50% de masa muscular, y en el caso de las mujeres, las cifras se ubican entre 30 y 40%.
¿Qué alimentos comer para ganar masa muscular?
Entre los alimentos que recomiendan comer para obtener un incremento en la masa muscular del cuerpo, están los licuados, huevos, pescados, pechuga de pollo, salmón, atún, leche descremada, yogurt griego, y carne roja magra.
