Ejercicio
3 ejercicios de glúteos que debes hacer cada día para mejorar tu postura y lucir como Salma Hayek
Conoce qué ejercicios son fundamentales para tonificar y mejorar esa zona del cuerpo.07 de septiembre, 2024 | 08:00 p.m.
La reconocida actriz tiene una figura esbelta. | fuente: X @salmahayek
Tonificar tus glúteos no es solo una cuestión estética sino que también responde al cuidado de la zona media del cuerpo y la postura corporal, que es vital para nuestros movimientos diarios.
Si quieres lucir glúteos firmes al estilo Salma Hayek, hay tres ejercicios fundamentales que nunca debes dejar de hacer para obtener los resultados deseados.
¿Con qué ejercicios puedo tonificar los glúteos?
- Según la entrenadora personal Amy Schemper, uno de los principales ejercicios son las sentadillas, las cuales ella recomienda empezar haciéndola en una silla, sin apoyar el peso. Esto ayudará a desarrollar la técnica de este ejercicio.
- Otro de los ejercicios clave para los glúteos son los empujes de cadera, los cuáles se hacen con la persona acostada en el piso o en una colchoneta, y en un momento hay que levantar la cadera dejando los pies apoyados.
- Por último, el tercer ejercicio que sirve para tonificar los glúteos son las sentadillas búlgaras, que consiste en colocar las piernas separadas a la altura de los hombres y una de ellas, debe quedar flexionada sobre un cajón o alguna base en alto para hacer el movimiento de estocada.
¿Por qué tengo los glúteos débiles?
- Muchas veces, las personas tienen los glúteos débiles o no tan firmes por un estilo de vida más sedentario y alejado de alguna práctica e de ejercicios físicos.
- Para combatir esa flacidez que pueda sentir la persona en esa zona del cuerpo, lo más recomendable es una rutina de ejercicios como los descriptos anteriormente.
¿Cuánto tiempo tardan en endurecerse los glúteos?
- Generalmente, siguiendo una rutina ya sea en un gimnasio o en casa, la firmeza de los glúteos puede verse en un lapso de 6 a 8 semanas, dependiendo el cuerpo de cada persona y los ejercicios que haga.
¿Caminar fortalece mis glúteos?
- Si bien se recomiendan ejercicios de fuerza o empuje, hay otras actividades diarias sin tanto esfuerzo que pueden ayudarte a fortalecer los glúteos, quizá en un lapso de tiempo mayor.
- Entre esas actividades para sentir glúteos más firmes puede estar el caminar, trotar, correr o incluso trepar.
¿Cómo hacer crecer los glúteos en casa?
Una rutina de ejercicios para glúteos en casa es posible. Lo primero que hay hacer es buscar un lugar amplio donde puedan hacerse los movimientos como sentadillas, estocadas o elevación de piernas, que en poco tiempo y con constancia, darán firmeza a esa zona del cuerpo.