Entrenar los glúteos es algo que buscan muchas personas que comienzan una rutina de gimnasio o muchas veces también lo hacen en casa.
Lo cierto es que los ejercicios para mejorar esta parte del cuerpo también pueden favorecer la postura y la zona media del cuerpo.
¿Qué ejercicios son efectivos para los glúteos y mejoran nuestra postura?
Uno de ejercicios para trabajar los glúteos y la postura es la sentadilla sentada en una silla durante series de diez repeticiones cada una.
Lo que a veces sucede es que muchas personas no bajan lo suficiente en las sentadillas, y eso hace que sólo de ejerza una presión adicional sobre las rodillas y no una fuerza dominante en los cuádriceps y glúteos.
Otro ejercicio son los empujes de cadera, que son uno de los mejores ejercicios para activar los glúteos porque los aíslan mediante la extensión de la cadera.
Por su parte, según explica el personal trainer Daniel Richter, las sentadillas divididas búlgaras trabajan los estabilizadores de la cadera: el glúteo medio y menor.
Por último, el peso muerto es un ejercicio potente para desarrollar esos glúteos porque involucra muchos músculos simultáneamente, el cual hay que hacer con una postura erguida.
¿Cómo hacer para endurecer los glúteos y tenerlos bonitos?
Para endurecer los glúteos de manera efectiva es clave analizar qué tipos de ejercicios son más certeros para esta zona del cuerpo. Uno de los mejores consejos es hacer hip thrust, que se puede realizar con una mancuerna o barra de forma sentado en el piso y moviendo la cadera.
También los profesores suelen usar el ejercicio de las bandas elásticas, colocándolas alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas.
¿Cómo tener y desarrollar más cola en 2 días en casa?
Para conseguir resultados visibles en los glúteos en apenas dos días, hay que usar técnicas de actividad física que busquen intensidad. Las sentadillas con salto, los puentes de glúteo y las zancadas suelen ser las opciones más utilizadas, siempre haciendo 3 o 4 series con 15 repeticiones cada una.
Mientras mayor cantidad de series puedas hacer, mejor para obtener el resultado mucho más rápido que con otros entrenamientos para la “cola”.
¿Cómo trabajar y hacer pierna para fortalecer esa parte del cuerpo?
Además de trabajar los glúteos y mejorar tu postura, en la parte inferior de cuerpo, o llamada tren inferior también, debes trabajar las piernas y muslos, los cuáles puedes ayudarlas y fortalecerlas con una rutina de ejercicios.
Al igual que otros ejercicios de glúteos, las sentadillas, con o sin pesas rusas por ejemplo, las zancadas y los puentes de glúteos, suelen ser útiles para tener piernas fuertes.
Otro de los ejercicios recomendado para las piernas es el peso muerto, donde no solo trabajas la parte inferior sino que mantienes una postura sana y recta para la zona lumbar.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
