Es fundamental que los adultos mayores sean conscientes de los consejos falsos vinculados al ejercicio, especialmente aquellos que pueden poner en riesgo su salud.
El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida, mejorar el movimiento del cuerpo y asegurar un corazón sano.
Es crucial seguir recomendaciones adecuadas para que el ejercicio sea beneficioso y seguro.
¿Cuál es el principal mito sobre el ejercicio físico del adulto mayor?
Un mito común es que las personas mayores frágiles solo deben realizar ejercicios de movilidad.
Si bien estos ejercicios son importantes, limitarse a ellos puede ser contraproducente.
Las personas mayores frágiles requieren un programa de ejercicio integral que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y equilibrio, además de los ejercicios de movilidad.
¿Qué actividades pueden realizar las personas de la tercera edad?
Levantar pesas livianas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios físicos con el propio peso corporal, como sentadillas, prensas de piernas y flexiones de brazos.
Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o bailar son excelentes opciones para aumentar la resistencia cardiovascular y muscular.
El ejercicio de fuerza ayuda a combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular que se produce con la edad, y mejora la funcionalidad en las actividades diarias.
Ejercicios de equilibrio
Tai chi, yoga o ejercicios con tablas de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad y prevenir caídas, una de las principales preocupaciones de los adultos mayores.
Ejercicios que desafíen la coordinación y la propiocepción, como caminar sobre una línea recta o tocarse la nariz con el dedo del pie, estimulan el cerebro y reducen el riesgo de caídas.
Un buen equilibrio reduce el riesgo de lesiones por caídas y mejora la confianza en sí mismos para realizar actividades cotidianas.
Ejercicios de flexibilidad o estiramientos
El estiramiento regular aumenta la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, lo que facilita el movimiento y reduce el riesgo de lesiones.
La rigidez articular es un problema común en los adultos mayores, y los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a prevenirla y mejorar la movilidad.
La flexibilidad muscular ayuda a reducir el dolor articular y muscular, mejorando la calidad de vida en general.
¿Qué ejercicios aeróbicos son recomendables en los adultos mayores?
La actividad física aeróbica ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Ejercicios en el agua
El agua reduce el impacto en las articulaciones, haciéndola ideal para personas con dolor articular o artritis.
La natación, el aquaeróbics y otras actividades acuáticas son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías.
Ejercicios como la natación y el aquaeróbics también ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
Senderismo: Caminar por senderos naturales ofrece un desafío adicional y permite disfrutar del aire libre.
Andar en bicicleta: Una excelente manera de hacer ejercicio físico cardiovascular y disfrutar del paisaje.
Bailar: Bailar al ritmo de la música es una actividad divertida y efectiva para quemar calorías y mejorar la coordinación.
Las causas del agotamiento en esta etapa de la vida pueden estar relacionadas con la falta de actividad física.
Incorporar una caminata diaria no solo mejora la calidad de vida, sino que también mantiene el movimiento del cuerpo, regula la frecuencia cardiaca y combate el sedentarismo.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
